前面聊到过，劝多囊姐妹控糖饮食。因为多囊大多有胰岛素抵抗，两者相互影响，会加重多囊症状，并且长此下去会增加糖尿病风险，妊娠过程中也容易得妊娠糖尿和高血压等。通过控糖，可以降低血糖水平，让器官休息一下，使胰岛素抵抗得到缓解和逆转，十分有利于多囊的控制。即使你没有胰岛素抵抗，多囊也是高危人群。并且你也能从控糖饮食中获益，比如jian重、改善内芬泌、降低雄J素、改善cuo疮、减少炎症的发生。 ㅤ 🎯那么，我们的饮食思路是什么呢？ 🥗增加膳食纤维摄入： - 多吃蔬菜🥦，如菠菜、西兰花、黄瓜等，富含丰富的膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖。 - 选择全谷物🌾，像燕麦、糙米、荞麦等，比精制谷物含有更多的膳食纤维和营养物质。 - 水果可以选择苹果🍎、蓝莓、草莓等低GI水果，既有膳食纤维又富含K氧化元素。 控制碳水化合物的量和质量： - 减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包、蛋糕等。 - 增加复杂碳水化合物的比例，如杂粮米饭、玉米、豆类等。 - 注意每餐碳水化合物的量，避免过量摄入导致血糖飙升。 🥩保zheng优质蛋白质摄入： - 鸡蛋🥚、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、豆腐等都是优质蛋白质的良好来源。 - 蛋白质可以增加饱腹感，同时有助于维持肌肉量，提高身体代谢率。 🥜选择健康的脂肪： - 多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。 - 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。 ㅤ 💝生活tips： ✅食有时，定时定量进餐，养成良好规律的饮食习惯。让胰岛素形成规律生物钟。 ✅吃粗不吃细，吃整不吃碎，越精加工越碎的食物升糖越快。吃原始水果，不喝果汁；吃玉米，不喝玉米汁；不吃冲泡的即食麦片粗粮粉。 ✅吃饭细嚼慢咽，吃太快也容易引起血糖波动。遵循以下进食顺序：汤类—蔬菜—肉蛋豆制品类—主食碳水类。 ㅤ