孕期控糖,不可以吃水果了吗?
当然可以!
尽量选择低GI低GL值的水果。
比如:小番茄、樱桃、柚子、西梅等。
.
妊糖检查是孕中期的一个重要检查,有数据显示,2021年我国妊糖的孕妈比例为8.6%。
⚠️ 如何远离妊糖❓
分享我的控糖抗糖经验~
1、饮食习惯
⭕️少食多餐,一天6顿,每次7分饱
⭕️吃饭要干湿分离,先喝汤,再吃菜和肉,最后吃主食
⭕️做饭要懒,蔬菜少切,油盐少放
⭕️控糖孕妈喝清汤,少喝炖汤
⭕️平时容易饿的孕妈,可以多吃点蛋、肉、奶
2、食物调整
⭕️主食多吃糙米、荞麦、玉米、杂粮,少吃大米、面条、糯米
⭕️别吃面包店的全麦面包‼️90%添加了过量白砂糖,吃了就飙糖
⭕️适量吃水果,每天不超过一个拳头大小的量
⭕️每天喝够1.5L的水,可以提高能量消耗,降血糖。可以多喝柠檬水
⭕️同一种食物,有的孕妈吃了容易升糖,有的不会。日常可以用血糖仪进行持续监测,避开快糖食物
3、运动改善
⭕️饭后散步30分钟,降糖有效
⭕️除了散步,还可以瑜伽、健身操、爬楼梯、游泳
⭕️不要空腹锻炼,不要空腹运动
⭕️运动的好处有:降糖、减少便秘、提高睡眠质量、对抗沮丧情绪等
⭕️运动强度中低强度就行,不要剧烈运动
.
需要控糖的孕妈,推荐搭配使用【微泰动态血糖仪二代】,这款是我和老公在控糖期用的。
我在孕期时,用的是指尖采血的血糖仪,每天要扎手指七八次,手指上都没地方扎了,好几次都痛哭了。
现在换用的【微泰动态血糖仪二代】,仅要一次佩戴,就可以连续采集15天数据,每1分钟都在自动测糖。
佩戴的时候,基本没有痛感。而且佩戴很方便,一体式的设备不用组装,取出来拧开,往手后臂一扎,全程1分钟就可以佩戴完成。IP68级的防尘防水,日常运动、洗澡都不影响。
更重要的是,这款血糖仪够专业,MARD值是8.66%,远远低于国标15%。
而且这款血糖仪可以配合App使用,实时显示血糖值,有超标提醒和对应的解答报告,还可以分享给老公一起看。
.
真心希望孕妈们都能远离妊糖,渡过一个快乐的孕期~