多囊，是育龄期女性常见的一种内分泌疾病，具体表现有：多毛，痤疮，月经不调，甚至不孕。但多囊其实不仅关系到生育问题，它和我们整个代谢都有关系。特别是胰岛素抵抗，多囊女性人群尿酸高的比例也比其她女性群体要高。也有可能影响甲状腺。容易喜提脂肪肝二型糖尿病高血尿酸套餐。年纪再上去点就要开始定期盯着代谢了..... 所以，我一直建议姑娘们不管多大年纪，只要查出多囊一定要重视，规律作息，积极干预。 - ✅如何生活干预： 1️⃣规律运动，以缓解胰岛素抵抗，建议每周4次，每次30-40分钟。 2️⃣控糖，不吃高糖零食饮料。 3️⃣BMI大于等于28的，试试低碳饮食法。 4️⃣不吃过度加工食物，比如白米饭、馒头、面条等，多吃粗杂粮。 5️⃣含有反式脂肪酸的食物，比如面包、蛋糕等，统统不吃。 6️⃣每个月进行一次5+2轻断食，降低雄激素 7️⃣拒绝熬夜，晚上11点前进入睡眠状态，保证8小时的睡眠时间。 8️⃣牛奶要少喝，乳制品要少吃。 9️⃣晚上泡脚，可以加入益母草、当归，改善月经不调。 🔟早餐多吃，晚餐越少越好。 - 希望多囊姑娘们，不要焦虑，正确面对多囊，最后，希望所有姑娘们，都能好好爱自己。 🔸【健康科普，仅供参考，如有需求请咨询专业医师】