㊙️需要控糖的宝子们👀看过来‼️一篇笔记就够了 到底哪些水果是减脂期间可以吃的呢❓ [向右R]给宝子们盘点了30种常见水果🏅减脂控糖红黑榜 ✅减脂期+控糖期实现“水果自由”放心吃🎉 - ⚠️【控糖吃水果6大妙招】 1️⃣避免水果榨汁或加工成果酱🍹 （水果榨汁过程中，膳食纤维几乎被当做果渣丢弃，糖分被浓缩，会导致糖含量增加） 2️⃣看水果含糖量及GI值🏅 （根据自己的🩸糖控制情况选择含糖量低且GI值低的水果，如圣女果、樱桃、桃子等） 3️⃣选择成熟度较低的水果🥭 （随着水果的成熟，其内部的淀粉会逐渐转化为糖，水果的熟度越高，其GI值就越高） 4️⃣选择膳食纤维高的水果🍐 （例如：梨属于低GI水果。其膳食纤维含量较高，且GI值较低，意味着它对🩸糖的影响较小） 5️⃣避免干果、果脯、水果罐头等制品🥫 （随着水果的加工程度增加，其GI值也会不断升高） 6️⃣注意吃水果的时间 （尽量选择在两次正餐之间，如上午10点或下午3点，避免饭后立即吃水果） - 糖友们（🐴+⭐️）‼️ [两颗心R]同时也需结合均匀的饮食和适量运动哈💃🏻