比走路还简单的长寿功，补精气强筋骨防抑郁||踮脚跟，原称“敦踵法”。著名养生术八段锦的最后一势“背后七颠百病消”，就是踮脚。这个功法，可以刺激肾经系统，带动全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，调养身体。

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⭕颠脚功

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动作很简单：先踮脚，感受脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。

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然后落脚，保持身体平衡，颠足轻震地面，同时，周身放松，头微抬目视斜上方45度。调息后闭气，双脚落地时将气喷出，并伴随“呼”声，将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。

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这个功法，内可按摩脏腑，外可舒缓筋骨。

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✅能调理足部气血，保养足膝关节

✅能疏导水液运行，利小便消水肿

✅能刺激督脉，增强体质

✅能呼出浊气，排出垃圾

✅能帮助心血回流，改善手脚冰冷

✅能帮助阳气上养脑髓，对抗抑郁

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⭕踮脚走

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每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

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脚趾部位正是足三阴经与足三阳经的交会处。踮脚走路时的两脚十趾抓地，能拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力，良性刺激脚趾部位的足三阴经与足三阳经，长期坚持锻炼就能调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。比如刺激大趾未端的井穴、隐白穴等，就可激活脾阳之气，增强后天之本的运化功能。

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⭕坐踮脚

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膝盖与大腿保持水平，可将放置一些有重量的毛毯、或者是宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

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腿脚不好、行动不便的老人可以用这个坐式。

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⭕躺勾脚

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卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

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每天睡前和晨起之后都可以做一做。#健康养生#