今天分享几个我个人喜爱的提臀缩胯运动！建议两组无氧+30min有氧。 ⏰运动频率：一周3-4天 1.林芊妤20min瘦大腿 综合瘦下半身运动不管是大腿内侧还是外侧都能练到重要的是还能缩假胯宽！躺在床上就能练 - ▫️建议每天2组 2.美丽芭蕾第三套臀腿 这个也是综合性瘦大腿提臀缩假胯宽，视觉上拉长腿部线条显高10公分！！ - ▫️建议每天2组 3.帕姐15min翘臀 负重+阻力带可帮助塑造饱满的臀部肌肉特别适合久坐不爱运动的坚持练真的有用 ▫️建议每天2组 - 📚要点 饭后不要久坐，我吃完饭第一时间就是去散步，不要让自己半小时或一小时时间躺着，因为那样的肉会堆积在你的腹部，让你的腰越来越粗臀越来越平 🥣饮食方面：三餐正常吃，尽量不吃高热量炸物和甜食，家常菜都可以吃，少盐少油 多喝水