我如何在短短 2 个月的时间里成功瘦下 20 斤的呢？身为减肥过来人的我，分享 6 个实用的减肥心得，希望能帮助到每一个减肥的你！

1、不过度节食，吃够基础代谢

减肥要控制热量摄入，但是过度节食不仅会损害身体健康，还容易导致新陈代谢减缓，反而不利于减肥。

我确保每天摄入足够的能量以满足基础代谢值，满足身体的基础运转需求，每天的热量摄入控制在1200-1400大卡左右。

2、调整饮食习惯，远离垃圾食品

那些高糖、高盐、高脂肪的零食和饮料，往往是导致体重增加的“罪魁祸首”。为了瘦下来，我戒掉各种炸鸡、薯条、爆米花、饼干、蛋糕、甜甜圈等零食，不吃外卖宵夜，坚决远离重口味饮食，这样可以有效控制卡路里摄入，同时减轻身体负担。

减肥，我坚持规律吃三餐，但是不吃撑自己，能够帮助身体建立良好的代谢节律，同时放慢吃饭速度，每餐只吃到八分饱，可以有效缩小胃容量，不知不觉瘦下来。

3、避免久坐不动，提升步行数

白天上班基本会坐上一天，活动量是很少的，为了减肥，我会每隔1小时起来活动10分钟，下班后我不再匆匆忙忙地直接搭车回家，而是先快走 20 分钟。

经常快走不仅能够燃烧卡路里，还能让身体在一天的工作后得到适度的放松和锻炼，有效消除久坐出现的肌肉劳损、腰酸背痛问题，提升关节灵活性，消除亚健康疾病，更健康的瘦下来。

4、晚上8-9点会安排 1 小时的健身操

简单的步行快走的运动量还是不够的，我晚上还会安排健身餐，健身操的动作是很多的，有开合跳、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、波比跳、高抬腿等，我跟随欢快的音乐节奏，尽情挥洒汗水，让身体的每一个细胞都活跃起来，在提升活动代谢的同时，可以进行燃脂塑形。

5、每周都会测量腰围，记录自己的身材变化。

腰围的变化，可以直观地看到减肥带来的成效，从而给自己带来更多的动力和信心。每次看到腰围逐渐变小，那种成就感简直无与伦比。

6、提升喝水量，每天2L以上

水分是生命的载体，充足的喝水量可以提升身体新陈代谢水平，降低暴饮暴食几率。白天我会保证喝够 2L 水，为身体补充充足的水分，促进新陈代谢。而晚上睡前 2 小时则严格控制不再喝水，避免第二天出现水肿的情况。