运动健身的终极目标就是提升代谢 坚持运动的基础上规律作息绝对锦上添花 我的作息很老派 早睡早起 偶尔晚睡也会早起 这良好的作息 让我一直饱有良好代谢 睡前 安全起见 手机放远点 早餐 煎蛋贝果➕鸡胸肉排➕水蜜桃 午餐 糙米➕鸡胸肉➕烤鳗➕蔬菜 晚餐 荞麦面 先从晚餐开始规律 暑假放纵两个月 肉眼可见的胖了 如果规律三餐特别难 那就先从晚餐开始💪🏻 跳绳 45分钟 计时不计数 大概7600个 拉伸15分钟 好好拉伸不粗腿 动作分享过多次 还是会有问的 今天拍了后续好好再整理一次