1️⃣[按时吃饭]
早餐一定要吃,9点吃完,而且要有营养;午餐主食换成糙米等粗粮,蛋白质和膳食纤维不能少;晚餐越早越好。
2️⃣[提高代谢]
不喝凉水,用莱茵花加陈皮泡水喝,提高代谢助于消化,脂肪堆积腹部,适合有小肚子、消化差还瘦不下来的多囊姑娘。
3️⃣[控糖]
不吃高糖零食饮料,高糖水果也尽量不吃,如香蕉、葡萄、荔枝等,高糖会加重多囊胰岛素抵抗,导致变胖且不容易减下去。
4️⃣[不吃过度加工食品]
如煎炸类、腌制类食物,都含有大量的添加剂、高盐高油,多囊减重的绊脚石,外卖也要少吃。
5️⃣[补充维生素D]
维生素D可以改善多囊的胰岛素抵抗,帮助多囊恢复代谢水平。
6️⃣[不吃含反式脂肪酸食物]
如加工饼干、蛋糕、蛋黄派等,反式脂肪酸会提高体内总体胆固享的水平,不利于多囊姑娘减肥。
7️⃣[牛奶换成无糖豆浆]
尽管牛奶的GI很低,但牛奶本身会刺激胰岛白细胞分泌胰岛素,对多囊胰岛素抵抗不利。
8️⃣[坚持运动]
以缓解胰岛素抵抗,每周至少4-5次,每次30-40分钟,每次运动有氧、抗阻结合,如跳绳30分钟、仰卧起坐100个。
9️⃣[规律作息]
熬夜会使内分泌失调,不利于多囊减肥,在11点前入睡,睡前不看手机,坚持早睡早起,睡前泡脚有助于睡眠质量。
🔟[每月一次5+2轻断食]
5+2轻断食为间歇性断食,一周内不连续的2天(比如周一和周四)限制热量摄入,其余5天按照以往饮食量,轻断食当天不适合运动。
🔸【医学科普,仅供参考,若有需求请咨询专业医生】