[星R]如今，无论是小朋友还是成年人，户外活动都比较少，晒太阳的时间严重不足。当代人普遍面临维生素 D 缺乏的状况，补充维生素 D 是提高维生素D水平的一个解决方法。 [星R]我是一名儿科医生，写过很多关于儿童补充维生素 D 的文章。实际上，部分女性晒太阳时间比儿童更少。而且现在大多数医生也会强调儿童补充维生素 D。而女性由于担心皮肤变黑，会采取各种防晒措施，有的甚至全方位防晒，一点阳光都接触不到。相比儿童，女性可以说是维生素 D 缺乏的“重灾区”。所以，在这里呼吁各位女性尤其我的妈妈粉丝们，除了给小朋友补充维生素D，一定要重视给自己补充维生素 D。 [星R]维生素 D 对于女性而言，有着至关重要的作用。它不仅有助于维持骨骼的健康，预防骨质疏松症。女性随着年龄的增长，尤其是在更年期后，骨密度会逐渐下降，而充足的维生素 D 可以促进钙的吸收，增强骨骼的强度。同时，维生素 D 还对免疫系统有着积极的影响。它可以调节免疫细胞的功能，增强身体的抵抗力，使女性在面对各种疾病时更具防御力。此外，维生素 D 也可能对女性的心理健康产生积极影响。一些研究表明，维生素 D 缺乏与抑郁、焦虑等情绪问题有关。保持适当的维生素 D 水平，或许有助于女性维持良好的心理状态。 [星R]上个月与一位女性朋友聊天，她提到自己每天都很爱流汗，即便在空调房中，头发也会湿答答的，整个人疲倦不堪，她去看了医生并进行调理，但效果并不理想。我向她建议补充维生素 D，每天 5000IU，持续至少一个月。为了撰写这篇笔记，我昨天询问了她的情况，她说现在不会像之前那样频繁流汗了，人也有了精神。 [星R]维生素D大人、小孩都可常规补充。如果对维生素D缺乏是否有疑问，最简单的就是进行维生素D的检测。建议可以把维生素D检测加入体检项目。 数据如何解读，见图1，注意单位不同。 儿童不缺乏的情况，维生素D预防剂量见图2。 缺乏的情况，维生素D治疗剂量见图3。 [烟花R][烟花R][烟花R]成年人维生素D预防量一般是 400- 800 IU/d（每天 1- 2 粒），如果已经出现维生素 D 不足甚至是 缺乏，为了把血清维生素D提高至 30 ng/mL（75nmol/L）水平，就需要加大维生素 D 补充剂量。维生素 D 最小治疗剂量需要 2000IU/d，高的甚至可以达到 4000-5000 IU/d，疗程至少 2-3 个月。