今日体重：95.8 8:30👉拿铁+黑玉米+水煮蛋（387kcal） 12:00👉糙米饭🍚+胡萝卜炖鸡腿块+辣炒西葫芦（542kcal） 18:00👉纯牛奶+土豆青椒炒牛筋丸（414kcal） 喝水：2100ml（400ml拿铁+200ml纯牛奶+1500ml玉米须茶） 运动：慢跑30分钟🏃‍♀️ （今日热量1342-177=1165kcal） 🌙中秋一般都会有聚会吃大餐，会遇到高油高盐高热量，第二天体重上涨不要慌，上涨的是食物残渣和高盐储水，之后再回到干净饮食体重就会回归⬇️ [打卡R]减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡，上涨1公斤脂肪也需要增加7700千卡，所以脂肪不会一天就涨上去一斤两斤，偶尔大餐后的体重浮动只是水分和食物残渣的影响引起的体重变动，不要焦虑‼️ 不要焦虑‼️ 不要焦虑‼️ [打卡R]如果按照每份食物100克来计算热量，感受下数据的冲击： 7700千卡=23个手抓饼🫓=20块奶油蛋糕🍰=45个烤鸡腿🍗=66份米饭🍚=89块红薯 7700千卡= 快速跳绳11小时=慢跑19小时=29小时开合跳=38小时快走