年龄大了要养骨 牢记四喝四不喝 1、不喝豆浆。 2、不喝粥类。 3、不喝咖啡。 4、不喝碳酸饮料。 【以上四种饮品，糖分高，升糖快，热量高、易长胖、减肥期不喝】 ⚠️四喝： 1、铁观音2、黑咖啡3、薏米水4、冬瓜汤 【以上四种饮品，低糖低脂，减肥必备】 ✅中年人减肥食谱，5天瘦7斤： ⚠️第一天 早餐：芋头➕黑咖啡 午餐：芋头➕鸡蛋羹 晚餐：芋头➕豆腐汤 加餐：下午喝杯咖啡，提高代谢，掉秤快。 ⚠️第二天 早餐：红薯➕黑咖啡 午餐：红薯➕虾仁➕黄瓜 晚餐：红薯➕紫菜汤 加餐：下午喝杯咖啡，提高代谢，掉秤快。 ⚠️第三天 早餐：苹果➕鸡蛋➕黑咖啡 午餐：西兰花➕牛肉➕玉米 晚餐：番茄蛋花汤 加餐：下午喝杯咖啡，消除食欲。 ⚠️第四天 早餐：香蕉➕鸡蛋➕黑咖啡 午餐：菠菜➕鸡胸肉➕红薯 晚餐：金针菇豆腐汤 加餐：下午喝杯咖啡，提高代谢。 ⚠️第五天 早餐：吐司➕煎蛋➕黑咖啡 午餐：黄瓜➕西兰花➕牛肉 晚餐：紫菜汤配粗粮主食（山药/红薯） 加餐：下午喝杯咖啡，提高代谢，掉秤快。