早上是养肝黄金期 4吃4不吃 一、吃红薯。 二、吃粗粮。 三、吃鸡蛋。 四、吃豆制品。 ❎4不吃： 一、包子（升糖快）二、油条（升糖快） 三、烧麦（升糖快）四、炒粉（升糖快） ✅五天掉秤法，5天瘦5-10斤： ⚠️第一阶段【2天】 早餐：鸡蛋➕红薯➕黑咖啡 午餐：玉米➕蔬菜沙拉 晚餐：黄瓜➕豆腐汤 ⚠️第二阶段【3天】 早餐：荷包蛋➕全麦吐司➕黑咖啡 午餐：西红柿➕虾仁➕糙米饭 晚餐：白萝卜（做汤喝） ⚠️减肥期间应对便秘的食谱： 早起喝一杯咖啡，提高代谢，掉秤快。 早餐：鸡蛋➕吐司➕蓝莓➕黑咖啡 午饭：蔬菜250g➕瘦肉100g➕主食100g 加餐：黑咖啡（嘴馋有效抑制食欲） 晚饭：番茄虾仁蛋花汤