抗炎早餐|腰围一定不能超标！✅瘦腰方法

💟今早配方：西芹🥗、生菜🥬、黄瓜🥒、苹果🍎、牛油果油🥑、适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️作为一个减掉了10公分腰围的小基数过来人，今天和姐妹们分享一下如何减腰围。 1⃣️为什么要减腰围？ ✅35岁以后腰围一定不能超标！腰围对应的是咱们的内脏脂肪。皮下脂肪是我们能看到和捏到的，比如拜拜肉；但内脏脂肪是围绕内脏的深层脂肪，对健康影响更大。适量的内脏脂肪是有保护作用，但过量的话会增加各种疾病风险，比皮下脂肪更危险。 2⃣️如何测量？ ✅最简单的方法是量腰围，用皮尺量腰最细的地方（肚脐上方1厘米处），它能有效评估内脏脂肪和中心性肥胖。如果超出男性85cm/女性80cm，那减脂就必须得提上日程啦！ 3⃣️试过无数的方法，还是下面这个最有效！ ✅第一是当然是饮食啦，坚持抗炎饮食，天然食材+简单烹饪，控糖不戒糖，拒绝促炎食物，一段时间后你就会看到身体的变化。 ✅第二是运动，尤其是有氧运动，因为有氧运动对减少内脏脂肪效果明显，无论是每周150分钟中等强度还是每周75分钟高强度运动，都能有效减少内脏脂肪。 ❤️❤️❤️所以，姐妹们减肥期间不要光看体重，要记录好身体维度的变化，腰围一定要关注！减脂是个缓慢的过程，不要焦虑，压力也会影响体重。只有健康饮食，结合规律的动起来，才能实现。一起加油吧👭👯‍♀️