让你懂得益生菌 现在自媒体和直播平台都在大力宣传“益生菌”，益生菌的宣传是智商税还是确有疗效，我们需要解读一下。什么叫益生菌，到底在人体是怎么发生作用，我们应当怎么认识他？ 1、常见的益生菌：最常见的“益生菌”有四类：双歧杆菌属，乳酸菌、酵母菌、链球菌属。查ChatGPT：乳酸菌：通常用于改善消化系统健康，有助于维持肠道的微生物平衡。双歧杆菌：这类菌株有助于减少肠胃不适，增强免疫力，常见于婴儿肠道中。鼠李糖乳杆菌：对治疗和预防腹泻有一定效果，并且有助于缓解某些过敏反应。短双歧杆菌：这种菌株可能有助于改善过敏、减轻便秘以及促进免疫健康。嗜酸乳杆菌：这种菌株有助于调节免疫系统，并且有抗炎的潜力。 2、益生菌是如何带来有利的效应呢？益生菌可通过影响粘膜免疫机制、与细菌共生或潜在的致病微生物相互作用，益生菌通过增强有益细菌的数量或活动影响肠道细菌。改善肠道环境，增强肠道屏障，降低炎症的调节，以及提高躯体对抗原挑战的免疫反应，有减少腹泻或便秘，改善躯体不健康的生理功能。 3、什么人吃益生菌会更好，我这引用一些指南的推荐： 2024年世界胃肠病学组织指南：（1）急性腹泻，益生菌治疗可能是安全有效的。（2）预防成人和儿童腹泻，某些益生菌在特定情况下是有效的。（3）预防和治疗辐射引起的腹泻，益生菌可能有益。（4）益生菌可以通过减少与根除治疗相关的副作用来提高幽门螺杆菌的根除率，而不是通过直接作用于幽门螺杆菌。 2020年中国微生态调节专家共识推荐：（1）非酒精性脂肪肝，益生菌辅助治疗可改善肝酶和血脂。（2）代谢性疾病（肥胖），不同益生菌菌株的有效性和安全性有待进一步研究和验证。（3）肝硬化肝性脑病患者，推荐使用酪酸梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌等作为辅助治疗。（4）推荐使用益生菌预防和治疗抗生素相关性腹泻。(5) 溃疡性结肠炎，某些益生菌可能是安全的，但证据级别较低。值得注意的是对于恶性肿瘤，自身免疫疾病较重者不适应服药益生菌。 4、活性菌多少最合适？现有的活性菌的数量10～500亿CFU之间，如何建议？ 日常保健：一般建议每日摄入 10亿至 50亿CFU 的益生菌，能够帮助维持肠道微生物的平衡，增强免疫功能。 治疗特定临床情况（如腹泻、便秘、肠易激综合症等）：益生菌的摄入量建议在 50亿至 100亿CFU 之间，甚至更多，具体数量根据医生建议来决定。 • 较重的肠道问题或免疫系统需求：某些益生菌补充剂含有高达 100亿到 500亿CFU，主要用于特定的临床治疗，如肠炎、抗生素引起的腹泻等情况。 • 婴幼儿和老年人：建议每日摄入较低的活性菌量，通常在 10亿 CFU 左右即可。具体的数量应根据个人的身体状况和医生建议进行调整。 5、吃高浓度的益生菌安全吗？ 短期使用高浓度益生菌通常不会有问题。然而，长期使用高剂量的益生菌补充剂可能会影响肠道微生物群的自然平衡。 对免疫功能异常的患者，免疫系统无法有效控制体内的菌群平衡，因此免疫系统受损的人应谨慎使用高剂量益生菌。对做过肠胃手术后的病人，可能会对益生菌产生不良反应。对于婴儿和老年人等敏感群体，使用高剂量益生菌时需要谨慎，因为他们的免疫系统较弱，益生菌可能会引起潜在风险。 高浓度益生菌对于大多数健康个体来说是安全的，但应注意以下几点： 从正规渠道购买：确保益生菌产品来源可靠，成分清晰且质量经过检验。循序渐进：从较低剂量开始，逐步适应后再增加剂量，以减少不适反应。咨询医生：免疫系统较弱或有严重肠胃问题的人群在使用高剂量益生菌前，应咨询专业医护人员的建议。 5、益生菌&益生元&合生元都是什么意思 益生菌：是对人健康有益的微生物。当施用足够数量活的微生物时，会给服用者健康带来好处。益生元：是一种膳食补充剂。不能很快被人所消化，它是为肠道益生菌的专供「肥料」的原料的物质。合生元：为益生菌和益生元的混合物；协同增效合生元被描述为一种活微生物的混合物。