抗炎早餐|港星为什么不老？年龄成谜的秘密

💟今早配方：苦菊🥗、芝麻菜🥬、橙子🍊、柠檬🍋、牛油果油、适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 ❣️❣️❣️姐妹们有没有发现港星都很扛老！我特别喜欢佘诗曼和薛凯琪，虽然都是40+姐姐，但不管是皮肤还是身材她们都保持的非常好！观察她们的饮食，长期清淡简单烹饪的抗炎饮食是必须的！ 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️姐妹们记住这三个原则从内调开始，让咱们的年龄也成迷喔！ 1⃣️减少和拒绝促炎食物 2⃣️选择优质脂肪+优质蛋白+全谷物+彩虹蔬果 3⃣️加强天然抗氧化食材摄入+抗氧化补充剂 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️具体如何选择食材呢？ 1⃣️优质脂肪：多选择优质脂肪，比如橄榄油、茶油、牛油果油、亚麻籽油；减少玉米油、大豆油、葵花籽油；拒绝反式脂肪！每天控制摄入总量。 2⃣️优质蛋白质：鱼和虾是最优的，每周保证1-2次；每天吃1-2个鸡蛋；白肉优于红肉。 3⃣️优质碳水：选择全谷物、低GI、富含膳食纤维的，比如杂粮饭、燕麦、玉米、红薯；不吃促炎的高糖食物！每天控制总摄入量。 4⃣️彩虹蔬果：选择多样化的彩虹蔬果，原则是低糖、高氧化、应季、深色、有机的最好。 5⃣️抗氧化剂：常见的抗氧化剂有花青素、白藜芦醇、番茄红素、叶黄素等，可以通过含有抗氧剂的食材补充，也可以选择适合自己的补充剂食用。