小长假大吃大喝后，脸肿了，肚子增了一圈，整个人看起来又臃肿又没精气神[失望R]。这个时候赶紧调整心态进行补救，不然一拖再拖，到时候面对的就不是水分和食物残渣！而是非常顽固的脂肪！！ 每次假期放纵后我都会用到这个方法，亲测有效！三天狠狠搞下来7斤！适合想短时间恢复体重的姐妹，时间短容易坚持！美女们速速卷起来！👯‍♀️ ✅轻断食食谱： 1️⃣第一阶段：三天清肠期 【第一天】 早餐：苹果醋+黑咖啡/植物奶 午餐：一个鸡蛋+半根玉米 晚餐：一个黄瓜 【第二天】 早餐：黑咖啡/植物奶 午餐：一个鸡蛋+半根玉米 晚餐：一个西红柿 【第三天】 早餐：酸奶+火龙果 午餐：两个鸡蛋 晚餐：不吃 2️⃣第二阶段：过渡期第四、五天 早餐：一个鸡蛋+黑咖啡/植物奶 午餐：鸡肉牛肉都可以+一碗蔬菜+优质碳水 晚餐：蔬菜不限量 🏃🏻‍♀️‍➡️运动安排： （适合身体素质好，对自己比较狠，急切想掉秤的姐妹） 🔹有氧： 早上喝完咖啡后，开始30分钟空腹有氧，比如：跑步、有氧操、动感单车、跳绳等。通过出汗将体内多余水分排出，加速脂肪🔥。 🔹无氧： 如果有氧完，你觉得身体ok，紧接着20分钟力量，能够将你的代X上升到一个较优状态，特别是加速游离糖的代X。可以练肩背、腹部、臀腿。 ⚠️注意事项： 1️⃣不要在姨妈期进行：此时已经非常痛苦了，等姨妈结束再开始。 2️⃣这几天一定要多喝水：每天至少喝够2000ml水，稀释体内的钠元素。 3️⃣采用16+8轻断食法：8小时的时间摄取今日所需的热量，其余16小时只能喝水，晚餐尽量在18:00前解决。 4️⃣保证睡眠：每天都要睡够8小时，不要熬夜。 5️⃣复食阶段：复食比轻断食更难，一定不要暴食！循序渐进的来，给身体一个适应的过程，复食顺序为：流食一半流食一粗粮一果蔬一低脂高蛋白肉类。每餐保持在7-8分饱，饮食清淡。 💗我的心路历程： 轻断食的过程并没有想象中难熬，尽量不要闲着，忙起来分散注意力。第一天坚持住了，后面就很容易执行了。带着饥饿感入睡就是变成美女的开始！每天早上照镜子，看着自己的脸一点点消肿，身体越来越轻盈，这种成就感和满足感是食物无法给予我的！ 复食阶段只要不胡吃海喝，都能hold住！祝所有姐妹都能成功上岸！富瘦两全！[派对R][派对R]