胃炎要知道的小习惯！码住！

1.让自己睡饱，每天至少8小时

2.不可以大量吃油脂太高的食物。

3.日常可以补充点益生菌，调节肠道

4.睡前温水泡泡脚，缓解疲劳

5.吃新鲜的绿色蔬菜，不吃反季的

6.定时噗噗，尽量在早上，清空肠道

7.工作久了要站起来活动一下

8.每天至少喝1800ml的温开水

9.多开窗通风，空气流通

10.戒掉咖啡饮料和浓茶，多喝白开水

11.少吃辛辣刺激类食物，清淡饮食

12.拒绝所有的动物皮，都是油！

13.日常保持心情舒畅，不要生气

14.节食运动不能太过,不然得不偿失。

15.不吃寒凉的水果，可以吃点热性的

16.做饭用植物油代替动物油

17.三餐按时吃，尤其要记得吃早饭

18.不吃咸菜、腊肠等过咸的食物。

19.练习腹式呼吸,改善pi 胃功能。

20.睡觉可以试试还阳卧的姿势

21.可以适当多吃一些黄色的食物

22.起床前可以先平躺揉揉腹

23.晚饭不要太晚吃，尽量七点半前吃完

24.八段锦、太极拳、五禽戏任选其一

26.定期去体检，关注自己的身体健康

27.尽量自己做饭，少点外卖

28.可以多出去玩，接触大自然

29.不要吃发物，羊肉、香椿、海鲜、芒果等

30.运动前要先拉伸，热身一下

坚持五个动作

1、踮脚尖

两脚与胯同宽，坚持垫脚2分钟。

2、敲胆 经

沿着大腿外侧裤缝线敲打，每次敲2分钟

3、拍打腋下

用空掌拍打两腋，右手掌拍打左腋1-2分钟，反正左手同理，每天3组

4、揉地筋

脚掌心处有一根地筋，按揉2分钟，每天2次

5、搓两肋

将双手分别放在匈部两侧，前后来回揉搓，来回为一次，搓30次为一组，每天20组