告诉你们一个停止暴食的秘密

你不等于你的大脑。 脑子里让你去吃的声音，不是一定要听的。 很多人总觉得脑子里的那个声音就是你本身。你以为只要脑子发出信号，去吃，即使你现在肚子是饱的，你一定也必须只有这一个选择。可事实并非这样。很多博主宣传所说的治疗进食障碍暴食症第一步是all in放开吃，对于暴食情绪化康复没有任何好处，反而在后期你会越来越怀疑自己，恐惧害怕担忧只会更加重你的情绪化进食。 说到这，也顺便谈论一下正念饮食，很多博主宣传的正念饮食是所谓的细嚼慢咽，小口吃，其实并不是，这只是其中最微不足道的一个环节。最重要的环节是能否做到空无杂念的在当下吃。这个很难的，就像你在吃饭过程中，就会出现一些“太好吃了，但热量太高了，我不能全部吃完”“我饱了还想吃，算了～吃吧，吃完再去买之前一直想吃的小蛋糕。”念头，然后吃。 你看，于是你又迷失了，又一次发生了情绪化进食。尽管你在吃的过程中，你小口吃，你细嚼慢咽，只要你的脑子念头杂念足够多足够乱，你依旧会被这些念头影响，它产生的就是情绪，情绪就是一种大能量，也恰恰是这些大能量促使地你暴食。 而真正在正念饮食中正确的反馈应该是：我前几天一个个案，她去吃火锅，一开始是吃的非常开心的，吃着吃着，感觉肚子饱了，可是脑子里的念头升起，太好吃了，还想继续吃。然后她放下了筷子，冷静了一分钟，摸摸肚子，感受了一下自身的情绪，她后来给我说，在那个时候，她感觉到那是个临界点。如果听了脑子里的念头，去吃，她就又败了，她不想永远打败仗了。于是，她选择了，无视那个脑子里的声音，与此同时呢，不断告诉自己，转念那个声音“我已经饱了”“我现在吃的刚刚好，我够了，我不需要了。再吃我会难受了”。于是她成功停下了。 听到她给我的消息，我真的很欣慰很开心。我告诉她，这次你打了个漂亮仗！你夺回了你身体心理的主导权！做到了一次，后面就会有无数次。这样的一次小进食，是算得上一次成功的正念饮食的。无关乎你吃饭的大小口，进食量，关乎的是，你能不能去平衡你身体的感受，胃的饱足感，以及脑子里疯狂叫嚣着让你继续吃的杂念。 哦对，还忘了告诉你们，这个乱七八糟产生的杂念以及声音，它叫小我。与此同时，它没法活在当下，它只能存在于过去与未来。 所以你们知道为何你们总停不下了吧？总是内耗拧巴？因为你们从来没有活在当下的每一分每一秒。你们的脑子里都在放过去以及未来的电影。