进食冲动只是一种冲动——不是行动。

冲动只是一种“想”的欲望，它代表着“你此刻极度想吃某个小蛋糕”。是的，你非常想，你想到抓狂，你想要现在立刻马上就要塞到嘴里，无法忍受再多一秒的等待。可是想过没有宝贝，你们总说自己没有选择，在想吃的念头出现暴食的冲动升起时，你就一定要完成这个动作吗？你们真的没有选择吗？ 要知道，进食冲动它只是一种冲动，它不是你必须要实施的行动。冲动是什么？它是一个像波函数的波状，有升起有降落，有高峰值，也有退下去的临界点。只是一种冲动，真的必须要去行动吗？就比如，你在考试过程中，忍憋尿意，但此时你时间不够完成剩下的答卷，你肯定会选择短暂憋一下这个冲动，等结束后再去厕所解决。 这个冲动的发生，不代表着要立马做出反应跟行动。就像暴食的欲望想吃的冲动如洪水猛兽般来临时，你们依旧可以先选择冷静几分钟。问自己，现在感受如何？肚子饱不饱饿不饿？是几分饱？现在情绪怎么样？感受怎么样？非吃不可吗？如果吃了，后面需要承担的后果你能接受吗？（暴食结束后更低落懊悔的心情、肠胃的不友好、影响你原本的学习生活工作节奏跟效率等） 可以再关注一下自己的呼吸：吸气～呼气～同时问自己：现在感觉怎么样？情绪是怎样的？你感受到不安，焦急，想急不可耐狂吃？好的，你看到了，你感觉到了。继续吸气～呼气～去试着把刚感受到的情绪吐出去。继续问自己，是什么事让你感到了不安焦躁？哦是你一个人下午在家无聊，没事情做，刷手机刷的你越来越烦，然后想狂吃一边追剧一边吃零食，来假装快乐愉悦的度过这个难得休息放松的周末。好的，你知道了。继续吸气呼气～深深的感受这些你感受到的情绪。问自己：真的要去吃吗？吃了之后，你会陷入更痛苦懊悔的境地，如此循环这么久了，你真的不想看看还有没有其他的选择吗？是真的必须一定要去做这个吃、暴食的行动吗？“说实话，不想这样了，累了。”那出去逛街看电影或者收拾一下房间看看书睡睡觉，换种其他的方式来缓解你的无聊可以吗？“可以。” 以上，你成功延迟了这个冲动，然后化解了这个进食冲动。当你去逛街、收拾家里、出门看电影、约朋友、睡觉这些行动来代替这个想吃的冲动后，你会油然升起一种事后满足感自豪感，你会发自内心的感受到：你的确是有选择的！ 从此以后，你有了选择的权利，你有了摆脱进食冲动被迫暴食的能力，在一次次的成功试验与经验中，每一次的暴食成功阻止，你都能慢慢收获自由与瘦身！