马拉松总结复盘 一句话：对全马要有敬畏之心 1️⃣训练：平时的跑量起码150-200，起码～否则硬要上也可以，就会很痛苦，很容易崩，也容易受伤。 2️⃣跑前：前一天千万别吃辛辣，油腻的食物，否则赛道上闹肚子就别提多痛苦了，停也不是，跑也不是😭 3️⃣跑中：千万别“人来疯”，一上来就冲太猛，毕竟42km，前面冲太猛，后面势必没有力气。 马拉松不是百米赛跑。起跑线就没那么重要，开始的速度也不重要，重要的是持续和坚持。 中途及时补给，尤其是补水，每个补给点都建议少量补水，切记少量，要不然容易岔气。 4️⃣跑后：及时拉伸，放松腿部肌肉。多补充蛋白质和碳水化合物。 以上都是我没做到的😭