很幸运中签了马拉松，经过跟身边的跑步大神交流，总结了第一次参加半马的注意事项 整理分享给大家 一：训练准备 提前两个月系统训练 跑步计划，一周三跑 周一 适应跑5-8公里 心率155以内 周三 间歇跑 400米间歇（配速提升10%——15%）＋休息3分钟 跑6-8组（根据自身情况增减组数） 周六 长距离跑10-15公里 配速降低10%-15% 二：装备准备 跑鞋一定不要穿新鞋跑 衣服：舒适压缩速干衣  根据比赛时的温度增减衣服 一般11月份长裤背心是可以的 跑步手表实时监控心率，腰包装手机和补给需要，耳机等装备。 跑步过程中的补给非常重要，我的补给装备分享给大家，佳得乐是我跑步和训练的时候都会带的，是得到了我身边多名跑步爱好者的认可的，科学配比电解质，可以帮助补充流汗失去的水分和电解质，而且蓝莓味和橙味喝起来都非常清爽解渴，不会有甜腻的感觉。 三：比赛前准备 比赛前一周减少训练量，赛前3天可以休息，补充碳水和蛋白质。 比赛前一天早睡，休息好。 比赛当天早上5点起床（一般比赛都是7点开始）5点半前吃好早饭 建议不要吃太饱 提前到达比赛场后，提前30分钟上厕所， 提前20分钟热身，套上一次性雨衣，注意保暖。 第一次参加马拉松，成绩不重要，体验才是重要的，开始跑的兴奋 ，中间的疲惫时，咬牙坚持，身旁的加油声，冲刺跑时的满足感，整个体验就像人生一样。 预祝所有的朋友，马拉松胜利完赛，加油！