217页，9万字，这书让我一看一个不吱声‼️

🔖这本书让我找到了让自己“永无休息地更新迭代”的方法，每一天都在进步！ · 🔖如果你觉得“大环境不好，我也无能为力”，真心建议去看看这本书。一看一个不吱声！读完这本书你会发现，理想的生活无关外界，而是跟我们自身的自律息息相关！ · 🔖如果你想脱胎换骨，想通过自律来让自己拥有更好的人生，不妨看看这本书。 · 📖《自律练习》 作者｜【瑞】帕特里克·埃德布莱德 · 👍在这本书中，作者列出一套完整的循序渐进的实操方法，抛出了4大人生习惯和15项策略，让自律变得更简单，让成功变得更容易。 · 其实自律真的不难，只要重塑认知，从一点一滴小事做起，日积月累，真的会让自己跟别人不一样！ · 🔖自律的4个基础习惯 ①睡眠 ②饮食 ③运动 ④正念 · 🔖如何让睡眠变得更好 ①建立个人睡眠指数。尽量睡够8小时，如果在闹钟还没响之前就醒了，而且感觉神清气爽，就再给自己15分钟，直到自然醒 ②坚持固定的睡眠模式，固定躺下和起床时间 ③养成“睡前”习惯。睡前1小时寻找平和宁静，远离显示屏，可以冥想、洗热水澡、听舒缓音乐、轻度拉伸或阅读 · 🔖培养成长心态 打破思维局限，从固定心态转变成成长心态 ①留意你固定心态的“声音” ②认识到你可以选择 ③用成长型心态的“声音”回击 ④采取行动 · 🔖珍惜时间的6个动作 ①关掉电视 ②限制上网的时间 ③重新整理手机 ④减少通知和提醒 ⑤简化承诺 ⑥说“不” · 👍书中还有许多通俗易懂的例子，帮我们从理性的角度打通认知上的壁垒，了解自律的底层逻辑。一点一点通过刻意练习，成为一个自律的人。