备孕期饮食建议：“早餐丰盛、晚餐精简”，晚餐尤其要控制热量和糖分的摄入，有助平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，对大姨妈周期和排卵有一定的调节作用。 经过一夜的消耗，早上起来需要补充足够的营养和能量，支撑一上午的工作与消耗，所以早餐不仅要吃饱更要吃好！备孕期营养早餐必备元素： [一R]动物性食物：主要提供蛋白质； [二R]蔬菜水果：主要提供维生素和矿物质； [三R]谷薯类：提供碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质； [四R]奶类、豆类、坚果类：提供蛋白质、钙、优质脂肪。 别再吃外卖早餐啦，不新鲜没营养~[doge]收好以下6款简单又营养的早餐食谱。每天花十分钟换着花样做早餐，补足营养轻松备孕！ [向右R]水果燕麦酸奶杯 [向右R]黑豆糯米红枣粥 [向右R]三色豆浆+水煮蛋 [向右R]枸杞玉米五彩羹 [向右R]蔬菜三明治 [向右R]红薯燕麦奶