🏃‍♀️全程马拉松是42.195公里，半马是21.0975公里 虽然差着一半的距离，但是两者的挑战难度不一样，全马面对的大部分都是有基础且训练过的一些跑者，而半马可能面对的初级跑者较多一些。 👉🏻 全马4小时完赛，意味着你的每公里平均配速是5分41秒，半马1小时50分完赛，意味着每公里的平均配速是5分12秒。 👉🏻也就是说半马需要你具备较高的速度能力和效率，这一点如果对于平时训练量不足的跑友来说，想要达到5分12秒的配速还是很难的。 👉🏻所以针对半马的训练中，间歇跑和速度训练就会显得尤为重要，可以在一定程度上来提高跑者的无氧耐力和爆发力 👉🏻 而全马尽管配速慢了近30秒，但需要跑者具备长时间的耐力基础，在平时的训练中会更加侧重于有氧耐力的提高。 👉🏻 半马距离多去提高无氧阈值，能够有效改善肌肉在高强度下的耐受力，帮助我们更好的提高跑步速度和效率。 👉🏻全马的关键因素就是稳定的心肺在长时间下完成，所以平时的长距离拉练一定不能少，让身体逐渐适应长时间的能力需求和耐力消耗。 🤗全马可能相比于半马还需要强大的意志力来做以支撑，总的来说两者之间面对的挑战是不一样的，半马可能更侧重于无氧耐力的表现，而全马更注重长期有氧耐力和能量管理的表现。 💯以上是小慢跑友的分享步 - ⚠️我成都半马是141，马拉松目标335 ✊看今日北京马拉松的破三大军 激动不已 💯所以全马335对我来是很有挑战性的 - 🏃‍♀️周未在上海的跑步胜地世纪公园享受了十公里 🍂上海的秋天真美！跑道也很赞！ -