今日立冬，给大家分享几个养生方面需要注意的地方，收藏好能量好过冬！ 睡眠养生 立冬以后，建议遵循“早睡晚起”的作息规律，晚上 10 点左右上床睡觉，避免熬夜。良好的作息规律更有利于阳气的潜藏和养精蓄锐。 保暖防寒 立冬后，寒潮频繁来袭、气温急剧下降，天气寒冷，容易损伤阳气，也容易诱发各类疾病。要及时增添衣物，注重保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。此外，要记得常用热水泡脚。每天晚上 9 点左右，用 40℃左右的温热水泡脚 20 分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。但糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。 运动健身 冬季要避免剧烈运动，但也不能完全不运动，最佳的方式是进行较为柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等。这些运动不仅可以加速血液循环，还能培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止进行剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。另外，运动时也有讲究，运动应在日照充足时进行，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。 情绪调节 情绪的调节也是冬季养护的重要组成部分。立冬以后，主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大悲，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。 #中医##立冬##养生#