立冬养生，一年养阳气的黄金90天！
干鑫评养护
2024-11-08 15:18:11
今儿立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入修养、收藏的状态。
一年🀄️养阳气蕞好的90天来了！呵护自己，为来年的身体健康打好基础吧！！
1⃣️饮食：
适当增加温热食物摄入，多吃粮食。经常吃羊肉汤，其性温热，能够帮助抵御寒冷。
还有核桃，板栗🌰，松子，山药，黑芝麻，黑豆，花生……能补中气，益🫁补腎气。
多吃富含维生素的蔬菜，例如大白菜，土豆，莲藕，胡萝卜……等，有助于增强免Y力。
2⃣️作息：
不熬夜，保证充足的睡眠，早卧晚起。晚上尽量在11点前入睡，早上适当赖会儿床，让身体在冬日能得到充分休息。
3⃣️运动：
像我一样的普通打工人，也🉑️以利用碎片时间简单运动。久坐后起身活动一下，伸展四肢、转动脖子来缓解疲劳；
少乘电梯，爬爬楼梯，锻炼腿部肌肉。如果有时间，下班后做一些舒缓的运动，快走，🏃♀️慢跑或者瑜伽，能促进🩸液循环。
4⃣️保暖：
打工人外出通勤要注意添衣，尤其要注意颈部、腰部和脚部的保暖，可戴上围巾、护腰，换上厚袜子。
容易手bio冰凉🧊的小伙伴，记得每天多活动🦶。每天睡前转转脚腕、泡脚、按摩脚。对皮肤气🩸左转是大有好处的。
0
阅读：11
