当你静静的坐着的时候，不刻意去想什么，也不集中注意力在任何特定的事物上，内心感到特别的安静，你会发现自己听到了所有的声音。你听到远处的声音、近处的喧闹，还有身边的细微声响，这说明你真的在"听"一切。你的思维没有被限制在一个狭窄的空间里。 如果你能用这种方式放松，毫无压力的聆听，你会发现自己内心会自然而然的产生一种惊人的变化。这种变化没有预兆，也不是你刻意去追求的，但它带来了一种美丽和深刻的洞察力。我们可以试试以下这个练习，来体验内心的宁静和深入的聆听。 ·1、找一个安静的地方坐下，可以是房间的一角，也可以是户外的草地。尽量选择一个让你觉得放松的地方，放松身体，坐着或半躺着都可以。保持舒适的姿势，不要用力，然后闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出。重复几次之后，感受身体逐渐放松。 ·2、放下杂念，不要试图专注在任何特定的想法上，也不要努力的去想事情，让你的大脑处于放松的状态，不去强求任何感觉。开始聆听，专注于四周的声音，远处的、近处的、身边的，无论是风声、鸟叫声还是偶尔的车声或人的交谈。注意每一种声音的变化，但不要刻意去分析它们，简单的去听就可以了。 ·3、观察内心变化，静静的聆听一段时间之后，你可能会感到一种内在的安宁。这个时候不要去想为什么会有这种感觉，你只需要体验它就可以了。结束练习，当你感到满足或宁静时慢慢睁开眼睛，回到当下，多给自己几秒钟的适应，然后再去做接下来的事情。 你可以每天练习几分钟，不必追求任何的成果，让它自然的融入到你的生活当中。在日常中的应用，可以尝试将这种不刻意的聆听带入到日常生活中。无论是在嘈杂的街道上，还是在安静的室内，都可以练习这种全然接纳的聆听方式，让自己在日常中也感受到快乐。保持内心的宁静。 练习的收获：减轻压力和焦虑，提升专注力，增进自我觉察能力，促进创造力，增强与自然的连接感。这种练习的关键是让自己处于接受而非控制的状态，慢慢的它会让你感到内心更加的轻松，脑袋更加的清晰。 每次练习之后，花几分钟记录这些收获，帮助你巩固这种内心的宁静和开放，让它更加深入的融入到你的生活当中。
