减脂我是认真的 早晨咖啡配优质脂肪（黄油椰子油牛油香油坚果）+少量碳水（也可以不加） 距离上次乱吃过了4天，从53.5掉到51.8，总结这几天的饮食，全盘奉上，希望在暖气来之前拉你一把： 🔹早餐 自从喝了小黄油，对早晨一杯加了脂肪的咖啡非常上瘾，自己做好喝顶饱热量低，伪黄油美式：黑咖啡+半块安佳黄油（3.5g，25大卡），所以别担心热量摄入会高。 -为了增加多样性，烤牛肉干买的是肥瘦的（肥的那边在下面），肥油冷冻之后口感很像冰淇凌，很香，吃多了会腻，这一小块37g足够了。 -蒸香蕉加了一勺香油，主旨是为了排噗噗（无效），没想到意外的不难吃，味道没有违和感，吃完饿的也晚。 🔸是的，我就是变着花样让早餐吃的少，还顶的住饿。而且我发现早餐第一口喝热乎乎的香香的液体，身体会被唤醒。喝完就微微发热了，很舒服。 🔹午餐 当然不忌口，忌量。在确保主食的量的前提下，选想吃的配菜。菜肉量别超过主食。长期观察下来我大概知道自己吃多少，给大家做个参考： 米饭380g（150g生米），鲜面条150g（生），干面条（挂面）120g（生），馒头210g（熟） 🔹心态（重要！） 吃的时候好好享受，我现在还做不到细嚼慢咽，会一边刷剧一边数数，每口嚼25下再咽，咽下去再吃下一口。拉长午餐用餐时间，会吃的更满足，本来早餐吃的就少，午餐再狼吞虎咽，还没享受就结束，那完犊子了，一定没吃爽还想吃。尽量拉长午餐用餐时间是我最近觉得对减肥很友好的小习惯。 🗣️蕞重要：把每次的小放纵当作在蓄力掉秤。放纵餐在满足心里欲望的同时，也会小拉高一下代xie，所以馋嘴放纵就自责，大可不必！我前几天晚上吃完那顿，这几天食欲稳的一批，甚至昨晚听到肚子咕噜噜还觉得有点小兴奋os 出来：明天肯定掉！ 🔸虽然不确定跟掉秤有没有关系，但一定要推荐我这几天一直喝的：煮甘蔗水：甘蔗打底，加料随意发挥：山药，苹果，炒薏米都可以，这水滋那啥润那啥，尤其姨妈前期喝，补铁。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~