孕1月（孕0-4周）：宝贝悄悄来 孕妈变化：疲惫、嗜睡、胀气 胎儿变化：受精卵成功着床 重点营养：叶酸 饮食推荐：豆腐、牛肉、油菜、猪肝、柚子 - 孕2月（孕5-8周）：胎宝宝“安营扎寨”了 孕妈变化：孕吐、尿频、疲惫 胎儿变化：名副其实的“小人儿” 重点营养：叶酸、锌、维生素B6 饮食推荐：大豆、芹菜、香蕉、蛤蜊、鱼类 - 孕3月（孕9-12周）：宝贝快快长 孕妈变化：恶心呕吐、便秘 胎儿变化：已经“人模人样”了 重点营养：DHA、VD 饮食推荐：坚果、蛋黄、虾、鱼类、猪肝 - 孕4月（孕13-16周）：更像个漂亮的娃娃 孕妈变化：便秘、牙龈出血 胎儿变化：重要的内脏器官发育 重点营养：钙、蛋白质 饮食推荐：大豆、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐 - 孕5月（孕17-20周）：有胎动啦 孕妈变化：胎动、牙龈出血 胎儿变化：器官迅速发育 重点营养：钙、VD 饮食推荐：牛奶、虾、鱼、番茄、西兰花 - 孕6月（孕21-24周）：听觉灵敏期 孕妈变化：妊娠纹、腿抽筋、水肿 胎儿变化：听觉更灵敏了 重点营养：铁、VC 饮食推荐：猪肝、猪血、菠菜、橙子、猕猴桃 - 孕7月（孕25-28周）：胎宝宝会打嗝了 孕妈变化：分泌物增多、腿抽筋、水肿 胎儿变化：会打隔了 重点营养：蛋白质、卵磷脂 饮食推荐：蛋黄、大豆、牛奶、鸡蛋、豆腐 - 孕8月（孕29-32周）：胎宝宝更圆润了 孕妈变化：便秘加重、假性宫缩 胎儿变化：皮肤变得粉嫩光滑 重点营养：蛋白质、a-亚麻酸 饮食推荐：鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、核桃、黑芝麻 - 孕9月（孕33-36周）：胎宝宝头部入盆了 孕妈变化：身体浮肿、尿频、关节痛 胎儿变化：头部入盆 重点营养：膳食纤维 饮食推荐：水果、燕麦、蔬菜、扁豆 - 孕10月（孕37-40周）：胎宝宝足月了 孕妈变化：下腹压力大，行动困难 胎儿变化：已足月 重点营养：铁、维生素B1 饮食推荐：动物肝脏、动物血、芹菜、莴笋