立冬以后， 这22个食物要多吃：

1、 第一个：多吃蒸芋头。

2、第二个：来点烤红薯。立冬后，那烤得外焦里嫩的红薯，简直是暖手宝，咬一口，甜到心里，暖到胃里。

3、第三个：吃些板栗。立冬之后的板栗热乎乎、香喷喷的，吃起来软糯香甜，营养还十分丰富。   4、第四个：嚼点核桃。核桃具有健脑的作用，立冬后吃些，能为大脑补充能量，抵御寒冷天气对身体的消耗。   5、第五个：炖点萝卜。立冬后的萝卜清甜多汁，无论是炖排骨还是清炖，都能让人口舌生津，通气润肺。   6、第六个：煮点山药。山药健脾益胃，立冬后吃对身体大有好处，把它煮在粥里或者清蒸，口感都很棒。   7、第七个：吃些南瓜。南瓜富含多种维生素，立冬吃可补中益气，蒸南瓜或者煮南瓜汤都很不错。   8、第八个：来份山楂。山楂酸甜可口，有助于开胃消食，做成山楂雪球或者熬成山楂酱，都是立冬后的美味。   9、第九个：多吃点白菜。立冬后的白菜鲜嫩可口，清炒、炖豆腐或者做泡菜都很好，是冬季餐桌上的常客。   10、第十个：吃些菠菜。菠菜富含铁元素等营养成分，立冬后吃可以补铁养血，清炒菠菜简单又健康。   11、第十一个：来些橙子。橙子富含维生素 C，立冬后吃能增强免疫力，在干燥的季节滋润身体。   12、第十二个：吃点红枣。立冬吃红枣可以补气血，无论是直接吃还是煮粥、炖汤都能发挥它的滋补功效。   13、第十三个：嚼些葡萄干。葡萄干含有多种矿物质和糖分，立冬后吃能快速补充能量，口感酸甜。   14、第十四个：吃点黑木耳。黑木耳有润肺止咳、补气养血的功效，立冬后凉拌或者炒菜都很适宜。   15、第十五个：来点桂圆。桂圆能补益心脾、养血安神，立冬后吃可温暖身体，直接吃或者煮汤都可以。   16、第十六个：吃些花椰菜。花椰菜营养丰富，立冬后无论是清炒还是蒜蓉炒，都很美味，能为身体提供必要营养。   17、第十七个：多吃点羊肉。立冬后天气寒冷，羊肉性温热，吃羊肉汤、烤羊肉等可以驱寒保暖。   18、第十八个：吃些鲈鱼。鲈鱼肉质鲜嫩，立冬后吃能补充优质蛋白，清蒸鲈鱼是不错的选择。   19、第十九个：来些香菇。香菇味道鲜美，立冬后炒菜、炖汤都能增加鲜味，同时香菇还有提高免疫力的作用。   20、第二十个：吃点冬笋。冬笋口感鲜嫩，立冬后吃可清热化痰、益气和胃，无论是炒肉还是炖汤都很美味。   21、第二十一个：吃些柑橘。柑橘类水果在立冬后大量上市，富含维生素和类黄酮等营养物质，有助于润肺止咳。   22、第二十二个：来点黑巧克力。黑巧克力含有抗氧化物质，立冬后适量食用可以为身体提供能量，还能满足味蕾。