大武夷55K｜盘点马拉松越野跑比赛日补给

纯经验分享，无广～[暗中观察R] 接下来一场场比赛，既要跑得好，也要补得好！ 今天拿大武夷55K越野举例，分享下我在中长距离比赛中的补给🍽️ 30公里的越野消耗相当于跑一个全马 55公里的越野消耗相当于跑两个全马 CP点能不能得到及时有效的补给？有点半开盲盒，得等跑到了现场才知道[暗中观察R] 自己做好准备更靠谱，看看我都补了啥[斜眼R] [星R][星R][星R]赛前[星R][星R][星R] ➡️早餐：民宿老板娘早上四点就起来给选手们准备早餐❤️一早充能满满💪 ➡️营养冲剂1包补充糖原 ➡️水+电解质 比赛第一个CP点一般都在10公里左右，我比较习惯两个500ml软水壶装一瓶白水+一瓶电解质水，如果CP点距离比较近或者天气不热，白水可以少带一点减负 ➡️能量胶：赛前10分钟1根 [星R][星R][星R]赛中[星R][星R][星R] ➡️能量胶：4根，另备2根pro胶没吃上 赛中10公里左右补充1根，实际55公里跑完一共吃了4根，也有人喜欢在爬坡前来一根顶一顶 ➡️CP点补给：进站补水，补电解质水，吃了肉包子，水果，和一丢丢牛肉干，一小把坚果，有人吃太多出站根本跑不动[暗中观察R] ➡️盐丸：2袋 首先跑得比较佛系的我，不是很会抽筋，其次一路电解质水补充都非常充足👍但是比赛当天正午太阳非常大，出了很多汗，安全起见还是吞了一包盐丸，全程没抽[害羞R] ➡️排酸包：5包 赛前30分钟1包，赛中每2小时1包 [星R][星R][星R]赛后[星R][星R][星R] ➡️排酸包：1包 ➡️蛋白饮：液体蛋白1瓶 赛后酸痛属于可以接受的范围，下楼也不瘸，两天基本上就恢复跑步了，nice[害羞R] ⚠️以上补给对马拉松比赛同样适用，根据个人体质不同仅供参考 [清单R]高强度运动除了适当补，运动后的拉伸和休息更要到位，祝大家跑出好身体[派对R] p.s.跑了55K，背后被运动内衣磨出三个洞[哭惹R]长距离比赛，身体爱磨的部位凡士林涂起来，千万别偷懒！