家里有老人的看看！冠心病跟走路关系大？医生提醒：心脏不好的老人，走路注意这几点 “唉，最近感觉胸口压得像有块大石头，走几步就喘得像老牛拉车，难道真是心脏不好了？”李大爷一边拄着拐杖，一边揉了揉胸口，心里满是疑惑。 李大爷是小区里出了名的“散步达人”，一天不走上个几千步，浑身就不舒服，差点以为自己得了“步数焦虑症”。 但是，最近的情况可不太对劲，他发现走路的劲头越来越弱，连平时轻松的小散步都觉得累，胸口一阵阵的闷痛，让他连忙停下来喘气，有时候走着走着，连脚底都开始发麻，感觉一切都不像往常那么顺利。 看着李大爷这副模样，邻居老王急忙走上前：“李大爷，你这是怎么啦，脸色怎么这么差，头发也像是被风刮得乱七八糟的？” “哎，老王啊，别提了，我今天散步都走到半路就喘不上气了，这心脏是不是出问题了？”李大爷低着头，一副没精神的模样，喘了口气，继续说道，“我这老年人，平时散步走多了，可也没见过这么累，难道是心脏给我打了个信号？” 老王一听，立马拉着李大爷就往医院赶，他看着李大爷这副模样，心里也是紧张，生怕李大爷真有什么大病，不过，李大爷年纪也不小了，还是得去检查一下，免得心里不踏实。 医院里，李大爷照常排队、挂号，终于轮到他进诊室，医生一看李大爷脸色不太好，赶紧让他躺下检查，“李大爷，最近走路时胸闷，是不是走得有点多了？”医生边问边检查心跳。 “是的，医生，走得多了，最近挺能走的，起码一天能走个几千步，觉得自己还挺健康的，没想到今天走得就开始不行了。”李大爷皱着眉头，说着，似乎不太理解为什么自己一向健康的身体会突然变差。 医生点点头，经过一番检查后，沉默了一下，才开口说道：“李大爷，您的心脏的确有点问题，您这是典型的冠心病，虽然您平时散步，但走路不当，或者过于勉强，也会让心脏负担加重，导致胸闷、呼吸急促，甚至容易发生严重的心血管问题。” 李大爷一听愣住了：“医生，您是说我得了冠心病，那以后我还可以散步吗，我听说散步对心脏有好处啊，怎么还会有问题？” 医生轻轻叹了口气：“当然可以散步，适当的运动对心脏有帮助。但是，您的冠心病已经有些发展，散步时的强度、频率、时间都得调整，不能像以前一样随便走，您得注意几个要点。” 李大爷有点急了：“那到底该怎么办，难道以后不能走路了吗？” 医生笑着摇了摇头：“不是不能走路，问题是您要‘会走路’，走得对，走得好，才能保护心脏。” 医生开始列举了几点建议：“第一，不要走得太快，很多人走路总是喜欢急，尤其是心情好或者赶时间时，总觉得加快速度能多走一些。” “你这是冠心病，步伐太急，会让心脏负担加重，甚至引发心脏缺血，你得学会慢下来，心脏也会觉得轻松一点。” 李大爷点了点头：“哦，慢下来？我一直是走得飞快的，差不多像个健身教练的速度，没想到这样不行。” “对，心脏也需要慢慢适应，不要逼得它过度负担，第二，不要走得太长。很多人习惯性走个半小时甚至一个小时，觉得时间长了，运动效果好。” “其实，散步对心脏的好处并不是看你走多远，而是看你走得有没有规律。你可以选择每天分散时间走，每次20到30分钟，最好是分两次走，而不是一下子走太长时间。” 李大爷有些惊讶：“我居然还不能走太久？那我是不是要开始走个十几分钟就停了？” 医生点头：“是的，时间长短不能盲目追求，多次短时间的活动反而能让心脏得到更好的锻炼，避免心脏过度疲劳。” 说完，医生又补充了一点：“第三，记得热身和拉伸，很多人不重视散步前后的热身和拉伸，这会导致肌肉、关节拉伤，甚至心脏负担加重。” 李大爷眼睛一亮：“哦，原来散步前后还有这些讲究！我一直以为散步就是走走而已，原来还得拉伸？” “对！很多人就是低估了热身和拉伸的重要性，您可以在散步前做一下简单的伸展运动，比如轻微的转转脖子、甩甩肩膀，这样可以帮助心脏更好地适应运动。散步结束后，最好也做些拉伸，避免肌肉和血液循环滞留。”医生继续说道。 李大爷的眼神终于充满了“光辉”，心脏问题解决了，散步的方法也找到了：“看来，走路不单单是走路，还是学问多着呢！” “是啊，您要通过科学的方式锻炼，才不会让心脏过度受压。而且，散步时最好选择平坦的路面，不要在坡道或崎岖不平的路段走，避免不稳定的步伐导致心脏突然受力。”医生补充了一句。 李大爷彻底明白了：“好嘞，医生，我以后散步可得改了，不能再‘随便走’了，得按规矩走，不然心脏可受不了。” 走出医院时，李大爷对自己的健康充满了信心：“看来，老年人也得讲究点生活技巧，哪能总是把自己的健康当成儿戏，心脏不能乱折腾，得好好爱护！” 信息来源：[1] 曲政.不同年龄段早发冠心病患者临床特征及危险因素的分析, 心 肺血管病杂志, 2024-05-26