调查发现：70岁后心肺功能良好的人，都有这3个共性，看看你占几个 “医生啊，我怎么觉得喘得像个漏气的气球，这不是要报废的节奏吧！”张大爷一边用手捂着胸口，一边朝着眼前的医生叫嚷。 话音刚落，他家那爱操心的老伴立马接话：“你看你，就是平时运动少，饭吃多，床上躺得久！医生，您可得给他好好治治，不然我们家以后这房顶都要被他打呼噜震塌了。” 坐在诊室里的李医生推了推眼镜，他对着电脑敲了几下，又转过头来说：“张大爷，别急，咱这身体的毛病不一定就是个‘大工程’，可能就是个日常小保养的事儿。” “不过呢，70岁往上走啊，心肺功能还不错的人，确实是凤毛麟角。要不，咱先做个检查，看看您的‘气球’还能不能再打打气？” 说着，张大爷被送去了心肺功能测试室，来了一套全面“体检套餐”。检查完，他一边喘着气一边嘀咕：“哎哟，我这肺活量是真不行了，医生，赶紧给我开药啊，能不能直接让我再‘年轻十岁’？” 老伴却没好气地哼了一声：“还年轻十岁？你先把每天那几百步走完再说吧！” 这话逗得李医生都忍不住笑出声：“哈哈哈，张大爷，这个‘年轻十岁’的愿望我还真没法直接实现，但我可以告诉你个秘密——那些到了七十岁还能心肺功能倍儿棒的人，确实都有点特别的‘共性’，您想听不？” 张大爷听到后眼睛放光：“快点说，快点说，我肯定会认真学习的！” 他老伴在侧也竖直了耳朵，连连颔首。 李医生清了清嗓子，靠在椅背上开始讲：“第一点啊，这类人一般都有个很‘健康’的嗜好——他们喜欢用腹式呼吸。” “别小看这事儿，用腹肌呼吸，不光能锻炼肺，还能刺激膈肌，改善血氧循环。换句话说，他们每天就在那儿‘气沉丹田’，比我们普通人多锻炼了‘一片肺’。” 张大爷瞪大了眼睛：“医生，你是说光靠喘气就能健康？” 李医生点点头：“不全是这么个意思，但腹式呼吸确实有用。那些能长寿的人，很多平时睡觉、坐着甚至散步时，都下意识用这个方式呼吸。简单来讲，吸气时肚子隆起，呼气时肚子缩回，如此循环，就像吹气球那样。” 张大爷有些将信将疑：“这也太玄乎了吧，”他老伴赶紧补刀：“这不就跟你吃撑了打嗝似的，肚子一鼓一鼓的吗？” 李医生忍不住笑了：“差不多，但你得学会控制，这叫‘健康版’的喘气，不是吃撑了那种。这个动作不仅增强心肺功能，还能帮助消化呢。” 张大爷轻抚着自己的肚皮，眉头微皱，若有所思地点了点头。 李医生又继续说道：“第二个共性啊，这类人特别爱‘闻花香’——注意，是闻，没叫你乱吃花！他们平时接触大自然多，尤其喜欢清晨的植物香气。” “这些香气里有一种东西叫‘负氧离子’，简单来说，这玩意儿就像空气里的‘清新剂’，可以增强肺泡的弹性，让肺‘深呼吸’更舒服。” 张大爷顿时乐了：“那我以后天天去公园溜达，闻够了花香，岂不是能活到九十九？”他老伴却拍了拍他的背：“你倒是溜啊！你那小公园的花圃，上次才跑了两圈就差点累趴下！” 李医生憋着笑，摆摆手：“别光想着长寿，这些人还会做一件很特别的事，那就是‘边走边唱’。您还记得我们小时候唱军歌或者山歌吗？唱歌可不是简单地张嘴啊，它是一种全方位的心肺运动，尤其是气短音长的歌曲，最适合锻炼肺功能。” “唱歌？”张大爷的眉毛挑得老高：“医生，我嗓门大，一唱歌邻居都得跑。您说这真管用？” 李医生一本正经地点点头：“管用，唱歌的时候不仅能加强肺活量，还能让心脏跟着节奏‘跑步’。而且，有研究说长期唱歌的人，心肺耐力比普通人高，不过您得选对歌，不要一味喊得太用力。慢点的、舒缓的都行。” 张大爷若有所思：“这还真没听说过，那我以后是不是得早起就唱上一嗓子？” “对，最好选早晨唱，一是空气好，二是还能吵醒街坊邻居，大家一起健康！”李医生开起了玩笑，张大爷听得呵呵直笑，连连点头。 说完这三点，张大爷忍不住问：“医生，这些招数看着挺简单，那为啥我们平时都没注意到？” 李医生推推眼镜，语气变得认真起来：“因为大家总觉得健康是靠大药方、大手术才能解决的问题，但其实，身体的好坏往往就藏在这些‘不起眼’的小习惯里。” “等发现问题再补救，可能已经晚了。所以啊，张大爷，您以后一定要多注意这些‘微小的动作’，它们比吃再多保健品都有效。” 张大爷点头如捣蒜：“医生，听了您这话，我算明白了，这健康啊，还得从喘气、闻花香和唱歌开始练起！” 临走前，张大爷的老伴又补了一句：“回家你可别光嚷嚷不行动啊，明早公园见，你我都‘练肺’去！” 信息来源：[1] 肖华.早期呼吸功能训练联合阶段康复计划对心肌梗死PCI再通后病人心肺储备功能的影响,中西医结合心脑血管病杂志,2024-10-10