大大方方展示自己的身材，朋友说我简直杀疯了！ - 因为舞蹈老师的身份，无论是在教室还是舞台上，我都要求自己展现出最佳状态，为此也曾绞尽脑汁... 但我现在： 不依赖于外物、不魅惑于化妆品，素颜本身就可以很漂亮，身材也是瘦而不柴~ 这些向内求后带来的持久性美貌，都得益于我一直坚持的变美底层逻辑→“健身+高代谢饮食”！ - 分享下具体心得🔻可copy . 拿捏吃 ▶高代谢饮食🥬 💡核心：养成高代谢，易瘦体质 ①七天碳循环 减脂要有热量缺口，增肌要有热量盈余。 三餐仅摄入优质 蛋白质+膳食纤维+碳水，很好坚持哦✊ ✔做法：少油少糖，多白肉少红肉，蒸煮为主 ②超模果蔬汁 甜菜根+苹果+胡萝卜，提前一晚洗切好，早上榨汁喝，pupu超顺～ ③补Omega-3调代谢 培养高代谢体质，单一依靠饮食微乎其微，合理内服更重要！内环境清爽，表皮才会干净健康，做了很多功课后发现，鱼油中高纯度的omega-3是公认可以调节代谢稳态的营养素，还能顺道清走多余的“占道”废物，简直“洗拖一体”了hh～ 我从坚果、深海鱼一步步进阶到ciyive鱼油，每天1880mg的omega-3摄入，远超三顿海鲜的含量，渗入到全身各个角落，再加2:1科学配比的epa和dha，代谢效率直接拉满，哪怕偶尔满足下味蕾都没有心理负担啦～ Now： 我的身材➡饮食+鱼油坚持下来后，代谢明显升阶，几乎没再复胖过 我的皮肤➡大概是废物都被疏通走的原因，很少有物质堆积在毛孔周围挤着往外冒了，皮肤干干净净的素颜也很光滑 . 认真练 ▶保持线条感🥊 脖子以上人民币，脖子以下自制力！ 具体操作🔻 1⃣传统力量训练 大多为简单动作，主要训练大肌群，如深蹲、仰卧起坐、引体向上等大学体测常考项目，可以在每次针对性训练后10-20分钟带过就好 2⃣有氧 游泳、骑行、跑步、拳击都可，刷脂少不了的一项，每周训练2-3次就好，每次要保持30分钟以上 3⃣针对性训练 腰、背、臀部，可以上健身房上器械，也可以跟练视频，具体参考我放图中啦~ - 漂亮的形式有很多，但底层逻辑都是向内求寻找最好状态的自己，你我共勉！