老年人看看！身体老没老，年龄说了不算，关键看有没有这5个表现！看看你有吗 “医生，我是不是老得快不中用了？最近这腿没劲、眼也花，早上起床腰还像被人打了一棒子，您说说，这是不是岁数大了的缘故？”张大爷刚一坐下就发问了，其语气中隐含着一丝无奈与不甘心。 张大爷今年68岁，平时自诩身体硬朗，打牌、种菜、带孙子三不误，小区里大爷们都叫他“老当益壮”的代表人物。 可这几个月，他发现身体有点“不听使唤”了：蹲地种菜站起来头晕，走路还经常觉得腿没劲。最让他抓狂的是，晚上看电视时眼睛总是发涩，连电视剧里谁是男主都看不清了，老伴儿实在看不下去，硬拉着他来医院体检。 接诊的是个四十多岁的医生，戴着眼镜，语气温和又有些“老练”，他仔细看了张大爷的体检报告，又听完他的描述，笑着说：“张大爷，您这身体没什么大问题，主要是一些功能性的退化。” 张大爷皱了皱眉：“功能退化，那不就是老了的意思嘛！” 医生摇了摇头：“不完全是，身体老没老，不是单看年龄，还得看身体有没有一些特定的表现。有的人七十多岁，身体还像五十岁；但有的人六十出头，身体却老化得很厉害。关键是看有没有以下五个表现。” 张大爷一听，来了精神：“五个表现，您赶紧说说，我看看我占几个！” 医生伸出一根手指：“第一个表现，是体力下降得明显，比如原来可以轻松爬三层楼，现在走两层就喘得不行；以前种菜一天没问题，现在干半天就累得够呛。” 张大爷想了想，叹了口气：“对，这我有。以前一下午能挖十块地，现在挖两块就得坐下歇会儿。” 医生点点头：“这说明您的肌肉力量和耐力在下降。年纪大了，肌肉会逐渐萎缩，如果平时缺乏锻炼，体力下降会更明显。” 张大爷挠了挠头：“那咋整，难道让我去健身房练肌肉？” 医生笑了笑：“不用那么夸张，平时可以试着多做一些力量训练，比如拿个矿泉水瓶练练手臂，或者多做做深蹲，能有效延缓体力下降。” 张大爷点头说道：“好，那我回去试试。” 医生竖起第二根手指：“第二个表现，是反应变慢，比如做事迟钝，或者有时候反应不过来，别人跟您说啥，还得想一会儿才能接话。” 张大爷瞪大了眼睛：“反应慢，这我可没觉得！我打牌的反应可快了，谁出错牌我一眼就看出来！” 医生笑了笑：“那您还不错，反应变慢是神经传导速度减缓的表现，平时多动脑，比如打牌、下棋，都有助于保持大脑灵活。” 张大爷得意地说：“看来这打牌还是好处不少！” 医生竖起第三根手指：“第三个表现，是视力和听力下降，比如看东西模糊，耳朵也不太灵光，经常听不清别人说话。” 张大爷点了点头：“视力下降我有，最近看电视总觉得眼睛涩，戴着老花镜也不清楚。听力倒是还行，我老伴儿在厨房喊我吃饭，我一叫就到！” 医生笑了笑：“视力下降是正常的，年纪大了，眼睛的调节能力会减弱，泪腺分泌也变少。可以试着多用人工泪液缓解眼涩，定期检查眼睛，看看有没有白内障的可能。” 张大爷连连点头：“行，那回头我再去配瓶滴眼液！” 医生竖起第四根手指：“第四个表现，是恢复能力变差，比如感冒好了很久都咳嗽不停，或者伤口愈合得特别慢。” 张大爷一听，皱了皱眉：“对，这我也有，今年春天摔了一跤，腿上破了点皮，愣是拖了快一个月才好。” 医生点了点头说道：“这是由于免疫力降低，身体自我修复能力变弱了，平常要注重营养均衡，多补充优质蛋白，像牛奶、鸡蛋、鱼之类的，也可以试着多晒晒太阳来增强免疫力。” 张大爷记下了：“行！牛奶我天天喝，这回得多加几个鸡蛋！” 医生竖起第五根手指：“最后一个表现，是平衡能力下降，比如走路容易绊脚，或者站着不动的时候也觉得不太稳。” 张大爷挠挠头：“绊脚倒是没有，但有时候蹲下站起来会头晕。” 医生解释道：“这可能是血压调节能力减弱的表现，也跟平衡能力有关，建议您平时可以练练站立平衡，比如单脚站立，能有效改善这个问题。” 张大爷感慨道：“看来我这身体确实老了一半，但还没完全‘报废’啊！” 医生笑着安慰：“老化是正常的，但通过锻炼和保养，完全可以让身体‘老而不衰’，平时注意饮食、睡眠和运动，就能让身体保持年轻状态。” 从医院回家后，张大爷可真是“火力全开”了。他每天在院子里练单脚站立，边练边喊着：“医生说了，平衡能力要练出来！”家里的菜谱也换了画风，鱼、牛奶和鸡蛋轮番上桌。他还专门去买了副护膝，说是为了保护“挖地专用工具”。 几个月后，张大爷再去复查，医生看着他的体检报告，笑着说：“不错，身体状况有明显改善！” 张大爷乐呵呵地说：“看来这五个表现我慢慢全给消掉了，果然年龄不是关键，身体才是硬道理！” 信息来源：[1] 李霜.老年人自我报告视力和听力功能障碍及其交互作用与衰弱的相关性研究,实用老年医学,2024-04-20