腹直肌分离 卷腹会造成腹直肌分离吗？

【腹直肌在哪】

如图1，人体腹部的肌肉有3层，从里到外分别是

👉最深层：腹横肌

👉中间层：腹直肌和腹内斜肌

👉最外层：腹外斜肌

【什么是腹直肌分离】

腹直肌有左右两块，它们中间的结缔组织叫腹白线，白线变得越来越宽，就是腹直肌分离。这个问题因为经常会出现在女性产后而被人了解，卷腹一类的腹部训练也和腹直肌有关。

【腹直肌分离的原理】

腹直肌分离不只和这块腹肌本身有关，任何一块腹肌无法维持正常的收缩能力，都可能导致腹直肌分离，比如位于最深层的腹横肌。

它是人体的“天然腰带”，可以让白线保持正常的张力。当腹部受到过度向外的压力时，腹横肌受到过度牵拉，白线就会变得越来越宽。

【卷腹和腹横肌、腹直肌的关系】

常见的腹部运动式是超负荷的，而且总是集中在腹直肌/腹内外斜肌训练中，忽视了更深层维持稳定的腹横肌训练。

如果没有强大的腹横肌的保护，白线在一次次卷腹中受到牵拉，就可能无法保持原有正常的张力，造成腹直肌分离。

【激活腹横肌，有利于维持腹部肌肉稳定】

在一项针对产后腹直肌分离患者的研究中，图3 左一是腹部在休息状态下的样子，这时如图4左一图中间的弯曲线，白线是松弛的。

和休息状态相比，左二是在腹直肌激活的状态下做卷腹，虽然腹直肌会向中间靠拢，但图4左二中，白线张力是扭曲的。

如果在卷腹前激活腹横肌（图3右一），白线的扭曲程度会减小（图4右一），也就是说，激活腹横肌有助于保持白线张力稳定，进而改善腹部两侧肌肉之间的力量传递和协调。

所以，在腹部训练中，激活腹横肌，让腹横肌和腹直肌协同作用，是很重要的。