腰椎间盘突出康复 昨天咱们讲到，腰椎间盘突出之后，纤维环的破裂，虽然不能“恢复如初”，但是通过康复，能够避免损伤的加重。那我们应该做哪些康复内容——

【减轻椎间盘压力】

1⃣️分散压力

通过加强核心肌群（如腹肌、背肌等）的力量训练，可以更有效地分散腰椎间盘承受的压力。当这些肌肉强壮时，它们能够像“内置腰带”一样为腰椎提供额外的支撑，从而减轻椎间盘的负担。

2⃣️改善姿势

运动康复强调正确的姿势和体态，这有助于减少我们的腰椎间盘在不良姿势下承受的异常压力。而正确的姿势可以确保腰椎间盘受力均匀，降低纤维环因局部过度受力而撕裂的风险。

【优化脊柱运动模式】

1⃣️增强脊柱稳定性

通过增强脊柱周围的肌肉力量，如多裂肌、竖脊肌等，来提高脊柱的整体稳定性。一个稳定的脊柱能够减少不必要的运动，从而降低纤维环因过度运动而撕裂的风险。

2⃣️改善动作模式

通过运动康复指导，可以学会如何在日常活动和运动中更高效地利用脊柱和周围肌肉的力量，减少腰椎间盘和纤维环的受力。例如，在搬运重物时，采用正确的弯腰和起身技巧，可以显著降低腰椎间盘受伤的风险。

【预防再次损伤】

1⃣️提高身体协调性

通过训练，提高身体的协调性和灵活性，减少因身体失衡或动作不协调而导致的腰椎受伤风险。

2⃣️增强自我保护意识

学会如何在日常活动和运动中避免不必要的损伤，例如，在进行高强度运动前做好热身准备，避免突然扭转或弯曲腰部等动作。

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