想要提升跑步表现，跑姿专项训练可不能少。Armour 路跑学院带来超实用的跑姿优化调整和专项力量训练，让你的跑步之路如虎添翼。 跑姿优化调整： 身体重心平衡向前推进，这一点至关重要哦。想象自己像一支离弦的箭，稳稳地朝着目标前进。 跑步过程中，一只脚腾空，一只脚触地，交替进行。让这个动作更加流畅自然，减少不必要的晃动。 注意步频、步幅、垂直振幅等因素。找到适合自己的节奏，既不要过大步幅导致垂直振幅过高，也不要小步快跑而失去效率。 腿部腰部专项力量训练： 强大的腿部力量能让你跑得更稳更快。可以通过深蹲、提踵等练习来增强腿部肌肉。 腰部力量也不能忽视，它能帮助你保持身体稳定，更好地发力。试试平板支撑、侧桥等动作。 跑步发力技巧： 体重也是影响跑步经济性的一个因素哦。保持合适的体重，能让你在跑步时更加轻松。 步频稳定在一个合理范围，比如 180 - 190 左右，能让心率更稳定，跑步更高效。 垂直振幅比越低越好，尽量减少重心的起伏，让能量都用在向前推进上。 缩短触地时间，脚在地面停留越短，动作切换就越快，效率也就越高。 一起优化跑姿，提升力量，掌握发力技巧，让跑步变得更加精彩！