气温骤降，提醒高血压患者：这3种运动别再做了，或会增加心梗风险！ “哎哟医生，我这胸口最近老是闷得慌，早上起来散步两圈就喘得不行，您说是不是天冷气压低，把我这老毛病又给压出来了？” 七十岁的刘大爷坐在心内科诊室里，扶着腰一脸无奈。他的老伴儿张大妈赶紧补充：“医生，他啊，平时说身体倍儿棒，天天一早起来跑步，还喜欢扛着哑铃练肌肉，这下好了吧，昨儿差点晕倒在公园里！您快给看看，是不是高血压闹的？” 接诊的是经验丰富的王医生，他一边仔细看着刘大爷的体检报告，一边皱起了眉头：“大爷，您的血压确实偏高，再加上最近气温下降，血管受冷收缩更明显，心脏压力加大，您这种运动方式，确实有点危险了。” 刘大爷一听，眼睛瞪得老大：“医生，这可不行啊，我这人最讲究锻炼，运动是我这一天的‘头等大事’，没了运动可不得浑身难受！” 王医生放下报告，语重心长地说道：“大爷，运动确实对高血压患者有好处，但方法不对，反而可能适得其反。尤其是在天冷的时候，有些运动会增加心梗风险，您必须得避开。” 张大妈匆忙拿出手机问道：“医生，您给讲讲，有哪几种运动是不可以做的？我得给他记下来，这人不听话，您不说清楚，他回头又偷着来。” 王医生竖起一根手指，认真说道：“第一种，别再清晨跑步了，大爷，您是不是一大早天刚亮就去公园跑步？” 刘大爷点点头：“对啊，我觉得早上的空气新鲜，跑跑步还能舒筋活血，多好啊！” 王医生缓缓摇了摇头说道：“大爷，这并非良好习惯，清晨之际气温处于最低谷，血管因寒冷而猛烈收缩，高血压患者血液黏稠度偏高，清晨跑步极有可能诱发心梗与中风。而且早晨人体的血压本来就比其他时间高，这时候运动，心脏负担会更大。” 张大妈听完吓了一跳：“您听见了吧，我早说让你多睡一会儿，你还嫌我懒，医生，那他啥时候运动合适啊？” 王医生笑着回答：“最好选在上午十点到下午四点之间，这时候气温回升了，血管压力相对较小，更适合高血压患者锻炼。” 刘大爷抓了抓头发：“那成，往后把早起跑步换成上午出去走走。” 王医生接着竖起第二根手指：“第二种，别再扛哑铃、做深蹲这种高强度的力量训练了。大爷，您是不是觉得练肌肉能让身体更强壮？” 刘大爷点头得意地说道：“可不是嘛！我这哑铃一天几十个，练得还挺有成就感！” 王医生叹了口气：“高血压患者最怕的就是高强度运动，比如举重、深蹲，这种运动会让血压瞬间飙升，心脏和血管承受的压力增大，随时可能出现危险。您扛哑铃练肌肉，心梗风险可就一步步近了。” 张大妈气得拍了他一巴掌：“看吧，我说你别逞能，非不听！这下医生都说了，赶紧把那哑铃扔了。” 王医生点头补充：“大爷，您可以做些轻度的力量训练，比如拿小瓶装水做手臂拉伸，或者慢蹲，不要追求高强度，适度运动反而更安全。” 刘大爷摸着脑袋无奈地说道：“行吧行吧，那哑铃以后就让孙子练了，我换成小瓶水。” 王医生竖起第三根手指，语气更加严肃：“最后一种，别再猛地停下来，大爷，您平时跑步或者运动完，是不是直接坐下来休息？” 刘大爷挠挠头：“是啊，累了就得赶紧坐着歇歇，不然不得累坏了？” 王医生摇头说道：“这可是个危险动作。高血压患者运动后心率本来还没降下来，突然停止运动会导致血液循环不稳定，心脏缺氧的风险加大。运动后一定要做个缓和动作，比如走走路、做点伸展，慢慢让身体恢复平静。” 张大妈一拍大腿：“天哪，他这毛病可多了！以后运动得一步步来，不能再乱来了。” 刘大爷不住点头：“医生，那我往后运动怎么规划，您出个主意呗？” 王医生笑着说道：“大爷，运动对高血压确实有好处，但一定要选择适合自己的方式，比如慢走、骑车、太极拳这些轻度运动，保持每天30分钟左右，强度不要太大，心率适中。” 检查完毕后，刘大爷确诊为轻度高血压，好在及时调整习惯，并没有造成更大的风险。 临走时，张大妈一边扶着刘大爷，一边念叨：“你可听见了吧？以后运动得按医生说的来，别再瞎折腾了。” 刘大爷咧嘴一笑：“行行行，医生说的我都记住了，早晨多睡会儿，哑铃不碰了，运动慢慢来，这下你满意了吧？” 王医生目送两位老人离开，心里感叹：运动虽好，但对高血压患者来说，适合的方式才是关键。每一次锻炼，既是对健康的呵护，也是对生命的负责，懂得分寸，才能走得更长远。 信息来源：[1]郑鸿达.联合用药对老年高血压伴高血脂的治疗效果观察，中国城乡企业卫生，2022-2