反流的宝子，最头疼的问题就是不知道该怎么吃饭。我曾经还因为吃饭的事情抑郁了。下面根据我的一些经验，简单做个总结。 1⃣吃少不吃撑 每顿饭只要7分饱，少吃大餐，更不要吃撑着。所谓七分饱，就是感觉稍微有一点点饿，但可以忍得住。 . 2⃣吃早不吃晚 晚上尽量早一点吃饭，一般不要超过七点。最好在睡觉前3小时内不吃任何东西。 . 3⃣吃慢不吃快 不要吃太快，才不容易一下子吃进太多食物把胃塞满，造成腹压增大。要细嚼慢咽，减少胃的消化负担。一般每顿饭吃饭时间要在20分钟以上。 . 4⃣吃全不吃偏 千万不要因为反流而不敢吃东西，新鲜蔬菜、好消化的肉类都是要吃的。特别是蛋白质，一定要补充足量。 . 5⃣吃软不吃硬 肉类、含粗纤维的蔬菜煮烂一点，胃好消化，刺激少一点。主食可以是馒头、面条，好消化一些。如果吃米饭，最好蒸得软一点。 . 6⃣吃温不吃冷 胃肠道特别怕冷，生冷的食物会刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能。我们可以喝温开水，不要喝冷饮。 . 7⃣吃干不吃湿 反流，一定要少喝饮料、粥类。流食不容易被括约肌束缚，更容易造成反流。 如果要喝汤，最好干湿分离，可以先喝汤再吃饭。 . 8⃣吃淡不吃腻 饮食的做法清淡，少油腻、少甜，少酸、少盐，少酒。 . ⭕⭕ 在上述八个原则下，可以根据我们的口味选择食物。如果日常饮食操作困难，可以借助营养补充剂，来弥补不足。