真的有用！可以让你变得越来越年轻的 18 个动作： 1、第一：叩齿，每日晨起上下轻叩 36 下，健齿固龈，口腔气血畅。 2、第二：揉腹，平躺在床上，以掌心顺时针绕脐揉腹 100 圈，再逆时针揉腹 100 圈，促进肠胃蠕动，消化吸收好。 3、第三：搓手，双手相互快速搓动 50 - 100 次，至掌心发热，刺激手部经络与穴位，提升末梢循环。 4、第四：梳头，用牛角梳或木梳由前额向后脑勺梳头 50 - 80 下，可疏通头部经络，减少脱发，改善头部供血。 5、第五：踮脚，双脚并拢，脚跟缓慢抬起再放下，重复 30 - 50 次，锻炼小腿肌肉，增强腿部力量，促进下肢血液循环。 6、第六：转眼，先顺时针转动眼球 10 圈，再逆时针转动 10 圈，缓解眼疲劳，预防眼部疾病，让眼睛更明亮。 7、第七：耸肩，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后放松落下，重复 20 - 30 次，舒缓肩部紧张，预防肩周炎。 8、第八：扩胸，双手握拳，双臂胸前平举，向后扩胸 30 - 50 次，打开胸廓，增强心肺功能。 9、第九：深呼吸，找一处空气清新之地，缓慢吸气，让腹部隆起，再缓缓呼气，重复 10 - 15 次，增强肺部活力，放松身心。 10、第十：扭腰，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢左右扭动腰部 30 - 50 次，活动腰部关节，灵活脊柱。 11、第十一：拉耳，用食指和拇指轻轻揉搓耳垂 30 - 50 下，再向上提拉耳廓 10 - 15 次，补肾气，改善听力。 12、第十二：伸懒腰，晨起或久坐后，双臂向上伸直，尽量伸展身体，保持 10 - 15 秒，拉伸全身肌肉，缓解疲劳。 13、第十三：蹲起，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再起身，重复 15 - 20 次，锻炼腿部和臀部肌肉，增强身体平衡能力。 14、第十四：勾脚，坐在椅子上，双腿伸直，脚尖用力向上勾起，保持 5 - 10 秒，然后放松，重复 20 - 30 次，促进下肢血液循环，预防血栓。 15、第十五：拍肩背，用手掌从肩部开始沿背部两侧向下拍打至腰部，反复 20 - 30 次，疏通背部经络，缓解背部酸痛。 16、第十六：鸣天鼓，两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共 60 下，可醒脑聪耳。 17、第十七：压腿，将一条腿伸直放在椅子或栏杆上，身体前倾，尽量用手去触摸脚尖，保持 30 - 60 秒，然后换腿，拉伸腿部韧带，增加腿部柔韧性。 18、第十八：滚背，躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱住小腿，前后滚动背部 10 - 15 次，按摩脊柱及背部肌肉，放松身心，纠正脊柱小错位。 健康养生两手抓 打开全身微循环