无惧40+，抗衰和运动是最值得投资的事-干货

运动12年，抗衰10年，44岁的我可以很负责任的说，在保养自己的这些年里，我的皮肤状态，脸部上扬度，身材和精力依然是顶峰状态 ㅤ 和大家分享我的方法和习惯，希望从今天起，让大家更健康更年轻的方法不只是护肤和Y美 ㅤ 🍽抗衰饮食 1.控糖，但不完全戒糖：只是不吃有添加糖的奶茶、蛋糕，但是米、面、红薯、玉米这些主食要吃！ 心痒想喝饮料，就泡点养生茶，嘴馋想吃零食，吃几粒小番茄 ㅤ 2.养成好的饮食习惯：我不会暴饮暴食，但是会轻度断食，这样更有助于保持年轻态，特别的晚上8点以后就不吃任何食物了 ㅤ 3.学会食补，给皮肤补充营养，比如银耳、胶原蛋白、蓝莓、养生粥什么的。如果像我一样运动量大，更要注意补充鸡蛋、牛肉、深海鱼等优质蛋白质，会让你看起来容光焕发 ㅤ 4.内服补剂坚持每天喝，其实我觉得补胶原就等于在抗衰，但年龄增长带来的是底层胶原流失，光靠食物是远远追不上流失的速度的，所以想要皮肤进一步的饱满紧致没皱纹，我觉得内服胶原蛋白肽补剂是一条更近的路线！但是胶原蛋白肽怎么喝？也有讲究，30+的姐妹一定要选高含量、小分子的来帮助吸收，losoki，10000mg的胶原蛋白肽是我一直在喝的，含量高还复配了胶原三肽，血橙精华，补充胶原的同时促生新胶原，源源不断的在肌底撑起夯实的“支架”，把松垮的“篷布”支撑起来 但是这种变化更多是日积月累，润物细无声的，可能突然某一天，跟自己几年前一对比发现脸颊鼓起来了，下颌线更紧致了。但这玩意只能延缓衰老，不能返老还童，不要过于期待和夸大它的作用 ㅤ 🏸运动 1.注意仪态，随时随地下意识收腹，坐姿端正，这个时候身体细胞随时都在燃脂，而且会养成好看的体态哦 2.每天跑步6公里，力量训练半小时，坚持下来不光脸会更瘦更紧致，全身的线条都很好看，什么Y美都不如肌肉抗老！ 3.如果你实在是不喜欢跑步撸铁，那就每天出门走走，快走！每天走个15-20分钟，走到微微出汗！长期坚持对身体健康有长远的益处！