老年人看看 ！上了60岁的人，不要经常坐着？医生：就算待在家里，也少做这3事 “哎呦，我这屁股真是坐坏了，每天都坐着不动，腰都酸得像老树皮一样，背也直不起来了！”张大爷一边揉着自己的腰，一边坐在沙发上，仿佛整个人都已经融进了沙发的褶皱里，动弹不得。 张大爷今年已经66岁了，身体状况一直不错，唯一的毛病就是“坐得太多”。这不，每天早上、下午和晚上，张大爷都会像开了自动驾驶一样，坐在沙发上看电视、玩手机，偶尔喝点茶，或者翻翻报纸，过得那叫一个“安逸”。 但最近，张大爷发现自己身体上的一些小问题越来越多了，特别是那种“腰酸背痛”的感觉，越来越严重。尤其是早上起床时，仿佛整个人都被石头压住了，爬起来都像老僧入定，得先活动活动才能恢复活力。 雪上加霜的是，近期腿脚方面也开始呈现发软的迹象，走路的时候常常会感到些许踉跄，所以，张大爷决定前往医院进行检查，探究一下自己身体的异常缘由。 到了医院，张大爷坐进了医生的诊室，一坐就是半天，好像离不开沙发一样。 医生看了看他的病历，又看了看他那“沙发不离身”的模样，忍不住叹了口气：“张大爷啊，您这是因为长时间坐着不动，导致了肌肉僵硬，腰椎、脊椎都开始吃不消了。我知道您习惯了这种生活方式，但是这个问题需要改一改了。” 张大爷有点迷糊：“是坐太多了？我就喜欢在家待着，这样挺舒服的，怎么就坏了？” 医生耐心地解释：“随着年龄的增长，身体的柔韧性和力量都会有所下降，尤其是上了60岁的人，长期久坐，身体会出现一系列不适，甚至增加得病的风险。尤其是脊椎、关节和血液循环，坐得太久不动，问题会堆积起来，影响的可不止是腰背，还有腿脚。” “这么严重啊？”张大爷不敢相信，自己每天坐着，竟然这么不对劲？ 医生点了点头：“对，尤其是对于像您这样的老年人，坐得多、动得少，很容易导致下肢静脉曲张、骨质疏松，甚至会加速心血管疾病的发生。 还记得前段时间那个年轻的小伙子，整天低头玩手机，结果脖子疼得没法忍，后来去医院一看，已经得了‘颈椎病’。” 张大爷恍若明白：“哦，原来是这样啊那我到底该怎么做呢？” 医生叹了口气：“张大爷您以后最好不要再长时间坐着不动了，即便是待在家里，也要定时起身活动。你看，您现在连电视看个两小时不起来活动一下，那就容易引起血液不流通、肌肉僵硬，得多动动，起码每隔半个小时站起来，活动活动。” 张大爷听了之后，觉得有点不可思议：“这不就看个电视嘛，怎么就能这么麻烦呢？我看电视就不能坐好好的吗？” 医生苦笑：“我知道您不爱动，但要是总这样坐着，腰椎和脊椎都会出问题，你腰痛背痛就是这个原因。” “长期不活动，骨骼会缺乏负重刺激，骨质疏松的风险就高，您的膝盖、髋关节也会越来越僵硬，甚至可能引发其他疾病。您看看，很多老年人腿脚不好，站着也不稳，走路一摇一晃，就是因为长时间不动的结果。” 张大爷有点惊讶：“这么严重啊，那我该怎么才能改过来？” 医生说：“第一件事，就是你得增加日常活动。您看，去公园走一走，做做简单的操，甚至是打打麻将也行——比坐着好得多，别整天窝在沙发上，要让血液流动，保持关节的灵活性。” “打麻将？”张大爷有点懵：“我天天就在家里打麻将呀。” 医生笑了笑：“麻将可以打，但是不要总是坐着不动，记得每打上一段时间，站起来活动活动，走动走动，这样对身体好得多。打麻将时，最好站着玩，或者在旁边加个小台子，做点伸展运动。” 张大爷眼睛一亮：“那行，那我就改，站着打麻将，反正我这膝盖也不好，站着也能活动活动，省得再坐坏了。” 医生又补充了一句：“第二，张大爷，您最好避免长时间保持一个姿势。您平时坐着看电视，最好是每隔一小时站起来，活动活动，活动活动，不然腰椎和脊椎会慢慢变形。” “哦！我懂了，活动活动，活动活动！”张大爷用力点了点头，显然是已经下定决心。 医生最后又提醒了一句：“第三个要注意的，就是晚上睡觉时，不要长时间躺在床上不起身。睡觉虽然是休息时间，但你睡觉后，身体需要恢复活动力，如果一直躺着，身体代谢和血液循环也会变慢，容易出现腿脚肿胀、腰背不适等问题。” 张大爷感叹：“这真是太细致了，以后我要开始注意了，不能再这么乱来了！” 信息来源：[1]李影.骨质疏松性少肌性肥胖综合征在骨质疏松性椎体压缩骨折患者中的发病情况分析,2024-06-28