❄️进入冬以来，不少人感觉掉发更严重了，每一次梳头、洗头，都仿佛是一场与头发的 “告别仪式”。
为什么入冬脱发会变得更加严重呢？ 入冬了脱发会更严重吗 一到冬季脱发就加重 健闻登顶计划
💡生理方面：冬季甲状腺激素分泌改变致新陈代谢减缓，头发生长变慢，且日照时间缩短使褪黑素增多、血清素等降低，激素失衡干扰毛囊功能。同时低温致血管收缩，头皮血液循环变慢，毛囊营养供应不足，头发脆弱易脱。
🌬️环境方面：干燥空气使头皮失水、角质层干裂，引发头屑与瘙痒，影响毛囊健康。寒风使头发水分流失易折且损伤毛囊，冬季紫外线亦损伤头发角质蛋白，使其脆弱易断，增加脱发风险。
🛀生活方面：冬季用热水洗头易破坏头皮油脂平衡，致头发干燥分叉。户外活动及运动量减少，不利于头皮血液循环与新陈代谢，影响头发正常生长与健康，加重脱发。
🥗最后还要重点说说营养方面。冬季新鲜蔬菜和水果的种类相对减少，人们的饮食结构可能会变得不够均衡。如果缺乏头发生长所必需的蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养物质，就会影响头发的正常生长，导致头发脆弱易脱落。
🍳下面这5种常见的食物，在冬季可以适量多吃一些，对于预防和缓解脱发有帮助。
🥚鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时含有生物素，这对于头发健康和生长非常重要。头发主要是由角蛋白构成，充足的优质蛋白是头发强度和坚韧的基础。
🌰黑芝麻
作为传统养发食物，不能少了黑芝麻。它含有丰富的钙、铁、锌、钾、镁、硒等矿物质，每10克就能提供约80毫克的钙，这些矿物质对于头发的生长和健康至关重要，助于增强头发的强度和韧性，预防脱发和断发。此外，黑芝麻还富含优质的不饱和脂肪酸，B族维生素、蛋白质、膳食纤维，这些都对头发的生长很重要。不饱和脂肪酸有助于保持头皮健康，预防头皮干燥和改善头发质量；B族维生素参与能量代谢，有助于头发的生长。
🥬菠菜
菠菜含有丰富的叶酸和铁。头发的生长需要足够的氧气和营养，而铁有助于将这些必需品输送到毛囊，改善血液循环，进而促进头皮的血液流动，为头发生长提供更多的血液和氧气。叶酸对于头发保持坚韧，预防脱发也有重要作用。
🐟三文鱼
富含Omega-3脂肪酸，是非常强的抗炎食物，能够减少头皮炎症，有助头发生长。另外Omega-3脂肪酸能够调节头皮油脂分泌，减少油脂积累，从而保持头皮健康，预防干燥和头皮屑，对头发健康非常重要。
🖤黑豆
黑豆也是大豆中的一种，不仅可以提供植物来源的优质蛋白，为头发中角蛋白的健康提供营养。此外，黑豆中的微量元素也很丰富，锌、铜、硒等，有助头发生长和黑色素的形成。此外，丰富的花青素作为抗氧化成分，可以维持头皮健康，和头发的生长环境。
