过年这几天饮食不规律是很难躲开的，不过锻炼却是可以坚持的。趁着节前，干净让自己先运动起来，让身体处于一个良好的状态去迎接过年餐桌的摧残吧。
不想白练，记得吃够！训练该怎么吃🤔 晒晒你的新年健康搭子 把健康带回家
训练后的营养补充对于肌肉的生长特别重要‼️简单来说⬇️训练后的身体进入合成状态，需要充足的能量和营养帮助恢复。
🌟简单碳水：面包、米饭、馒头等，快速补充能量，刺激胰岛素分泌，帮助肌肉生长。
🌟优质蛋白：各种瘦肉、蛋白、豆制品等，促进肌肉生长恢复。但也要根据运动的强度来选择💪
👉轻活动量，其实不用额外补充。
👉中重活动量，记得及时补充，运动后30分钟内最合适啦！有利于肌肉恢复～
不同食物的蛋白质含量，菜妈也给大家整理啦，放在图片里👏欢迎自由选择🥰
会吃会练，效率加倍👍
