睡得太少有害健康，那么睡得太多对健康有什么影响呢？为什么有时候周末补觉后反而觉得浑身不舒服呢？ 睡眠质量差对生活有哪些影响 晒晒你的新年健康搭子 把健康带回家
那是因为，睡太久可能危害健康👀。睡的时间过长对健康有诸多影响：
首当其冲的就是生理层面的影响：
🔄代谢紊乱：打乱生物钟，影响甲状腺激素、胰岛素分泌。甲状腺激素异常致代谢率下降易肥胖；胰岛素分泌异常会使血糖波动，增加糖尿病风险。
💔心血管负担加重：血液循环减慢，血液黏稠易形成血栓，可能诱发心梗、脑梗。还会造成血压波动，增加心脏和血管负担 。
🦠免疫系统削弱：打破免疫平衡，影响免疫细胞活性和数量，免疫防御能力降低，易生病。
🦴肌肉骨骼问题：肌肉松弛力量下降致萎缩，关节僵硬，关节囊和韧带弹性降低，老年人还易增加骨质疏松风险。
此外，心理及神经系统层面也会受到影响：
🧠认知能力下降：影响大脑血液循环和氧气供应，导致记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝。
😟情绪障碍：与抑郁、焦虑等情绪问题相关，既可能是心理疾病症状，也会导致情绪调节失衡 。
🧠神经疾病风险上升：可能与阿尔茨海默病风险增加有关，大脑中有害物质沉积，损害神经元。
[爱你]怎么做呢？
1⃣ 保持作息规律
生物钟的节奏如果被打乱，可是不利于睡眠的健康哦。因此，建议固定每天上床睡觉和起床的时间，给自己一个心理暗示。比如10点睡，6点起，尽量保持不变。
2⃣ 创造一个舒适的环境
卧室就是用来睡觉的，也不要在卧室进行其他的活动，比如看电视、玩手机、听歌、看剧等。每个人可能习惯不同，但是让卧室环境保持安静、干净、整洁，关灯，换上遮光性好的窗帘等这些一定是有帮助的。保持卧室相对凉爽，18℃左右是个比较合适的温度。
其他可以根据个人喜好，比如有些人喜欢一些特定的精油、香薰、白噪音等，你也可以尝试下，找到最适合自己的那种。
3⃣ 睡前别喝太多水
还用问嘛，如果你喝太多水很有可能由于想上厕所而睡不着，或是半夜想上厕所而打断了睡眠。所以避免睡前喝超过250-300毫升的液体，不然你那天肯定睡不好。
4⃣ 规律运动
规律运动有助保持良好的心情，也会对睡眠质量的改善有帮助。每天早上可以规律地让老年人在有自然光的环境下，有至少1小时左右的活动时间。但是如果运动时间离睡觉时间太接近，反而可能因为体温升高而影响入睡。同样，泡澡也是放松身心的好方式，但是也应该避免睡前1.5小时左右进行长时间的泡澡。
5⃣ 睡前避免使用电子设备
避免睡前30分钟使用电子设备，尤其是夜间醒来，也一定要避免看手机。计算机屏幕和手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，更容易造成入睡困难。所以，别把手机带上床，提前给自己一个心理暗示，这样更有助总体睡眠哦。
总之，保持适量睡眠才有益健康，睡得太少睡得太多都不可取。周末或者假期补觉也要适可而止哟！
