变瘦一定要坚持的15 个好习惯 1、一定要吃早餐，早餐能启动身体的代谢引擎，为一天的活动提供能量，避免过度饥饿导致午餐暴饮暴食。 2、多喝水，水是新陈代谢的重要参与者，充足的水分摄入有助于加速代谢，促进脂肪燃烧。 3、控制晚餐量，晚餐不宜过饱，且应尽量在睡前 3 小时前完成，减轻肠胃负担，避免热量堆积。 4、细嚼慢咽，这样能让大脑及时接收到饱腹感信号，减少食物摄入。 5、拒绝零食，零食通常高糖、高盐、高脂肪，热量极易超标。 6、多吃蔬菜，蔬菜富含纤维和各种营养，热量低且能增加饱腹感。 7、选择低卡水果，如苹果、柚子等，避免高糖水果。 8、增加运动量，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等。 9、饭后站立，避免饭后立即坐下或躺下，站立 15 - 30 分钟，促进消化。 10、调整进食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。 11、使用小餐盘，能在视觉上控制食物摄入量。 12、保持好心情，压力和焦虑可能导致情绪化进食。 13、记录饮食，有助于了解自己的饮食情况，发现问题并及时调整。 14、定期测量体重，关注体重变化，及时调整减肥计划。 15、规律作息，良好的睡眠有助于调节激素水平，控制食欲。