医学科普|关于甘油三酯的小知识
二二年的加油路
2024-12-04 23:24:07
甘油三酯(Triglycerides, TG)是血液中的一种脂肪,是人体能量储存和供应的重要形式。它们由一个甘油分子和三个脂肪酸分子组成,主要通过饮食摄入和体内合成获得。
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⚠TG升高的原因
高糖和高脂饮食:摄入大量糖类、饱和脂肪和反式脂肪的食物。
过量饮酒:酒精会促进肝脏合成甘油三酯。
缺乏运动:久坐不动的生活方式。
肥胖和超重:体重过重尤其是腹部肥胖。
其他:精神压力大、长期吸烟、酗酒等不良生活方式
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甘油三酯高日常怎么做
1.营养均衡食物应合理搭配,少吃外卖,多吃谷物、肉禽蛋类、蔬菜水果类如:西蓝花、番茄、胡萝卜猕猴桃等,如肉类:牛肉、鱼虾、大豆等,养成健康的饮食习惯,
2.补充鱼油
鱼油是优质不饱和脂肪酸,可以帮助针对甘油三酯,鱼油在保健食品原料目录中也被允许作为辅助甘油三酯的食品
例如金凯撒鱼油,实测纯度高达97%,一粒就有1176mg的Omega-3,其中592mgEPA,一天一粒就达到保养的效果,如果数值高就一天两粒。当然也要注意入口安全,这个鱼油每批次有IFOS检测,可以放心吃
3.户外运动
如快走、慢跑、骑自行车等,这些运动可以提高心肺功能,加速脂肪代谢,减少久坐时间,尽可能多活动身体
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