减掉肚子上的赘肉，可以试试这10个方法： 第一种保持良好的饮食习惯： 1、少食多餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。 第二种控制饮食热量： 2、减少高热量、高脂肪的食物摄入，避免过量热量转化为脂肪储存。 第三种有氧运动： 3、快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧腹部脂肪，提高新陈代谢率。 第四种腹部肌肉训练： 4、仰卧起坐、平板支撑等动作可以加强腹部肌肉，让腹部更紧致。 第五种增加膳食纤维： 5、多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于消化，减少腹部脂肪堆积。 第六种戒烟限酒： 6、烟酒会干扰脂肪代谢，导致腹部脂肪难以分解。 第七种喝足够的水： 7、适量饮水有助于新陈代谢，减少腹部脂肪。 第八种 管理压力： 8、学会放松，避免压力过大导致的皮质醇水平升高，进而引起腹部脂肪堆积。 第九种减少盐分摄入： 9、过多的盐分会导致水分潴留，形成水肿型腹部肥胖。 第十种 确保充足的睡眠： 10、睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加腹部脂肪堆积的风险。